日间小睡（崔律精时力之21天精力升级课day2）

【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】

这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲（日间小睡）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

①旧知：早上有高效时段；新知：早中晚都可以有高效时段，既然知道了这一点，就要想办法用起来，而不是停留在知道上，给晚上特别安排了一个小时的高效时段，用来做自我成长。

②旧知：精力管理说大又小，大是因为它包含好多方面，小是因为它可以从增加一个小睡就可以见效；新知：翻翻的昨天课程逻辑线给我的启发是，透过问题看本质，一下子解决了我对精力管理无从下手的问题。

③旧知：回顾时对昨日课程的回顾；新知：回顾是对昨日课程的补充、总结、拓展，回顾可以更有料，这背后跟自我成长有异曲同工之妙，没有最好，只有更好。这也是不断优化的思维。

④旧知：睡眠很重要；新知：睡眠它可以快速提升精力，常规午休10分钟这里午休是一种常规事项；晚饭后高效2小时前傍晚小睡、累了困了就睡10分钟，通过识别精力下降而及时补充精力，以保证我们高效利用时间。通过这些对睡眠重要的理解更加深入啦。哈哈哈

⑤旧知：晚饭后有时很困，虽然知道小睡的作用，回顾最近晚上的时间花费情况，发现行动上并没有认识到这一点。新知：晚饭后高效2小时，傍晚前小睡10分钟，这里给傍晚前小睡找到了目的，就是通过小睡，提升晚饭后这段时间的精力，所以在了解到这里，小睡直接跨过大脑哪些杂念，比如睡觉是浪费时间等。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

打扰通过特意安排小睡来调整我一天的早中晚高效时段。

首先识别自己的高效时段。

早上高效时段为6:00-7:00

黄金工作时段为9:00-11:00

这两段统称为上午高效时段。

下午高效时段为13:00-15:00

晚上高效时段为19:00-21:00

然后给自己制定了精力管理守则：

累了困了，就睡上10分钟；

发现精力值下降时，及时补充；

早起精力值不高时，不要先给自己安排高精力的任务，而是先调整精力；

把这些精力管理守则截图做成那天添加在桌面上，这样累了困了拿起手机就可以提醒我注意精力管理啦。

3.我的疑问(周六答疑)：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

感恩木门组长的带领，好开心，一起成长真的很好。