练胸

胸一直是我心中的痛。

今天无意在keep上看到练胸的帖子，准备照样练习一下。

练胸之前，首先得知道乳房的构成，乳房是由乳腺、脂肪、胸肌三部分组成。所以胸分为两种：脂肪型和乳腺型。脂肪型比较软，平躺下来会塌，容易下垂。乳腺型比较坚挺，不容易变形。

锻炼减脂是全身性的，如果是脂肪型的，胸部会随之变小。

最好先进行上胸的练习。因为上胸的训练可以让胸部看起来更饱满，还可以训练中缝，让胸部更聚拢，防止扩散。

动作1

上斜卧推，身体成斜板，做俯卧撑的动作，10-15/组，4-6组

动作2

仰卧弹力带卧推，弹力带压在背后，仰卧，两手各拿一段，向上举，15-20/组，3-5组

动作3

上斜杠铃卧推，10-15/组，3-5组，仰卧，挺胸，肩胛骨夹紧，两手握重物上举

动作4

仰卧飞鸟，12-15/组，3-6组，仰卧，挺胸，肩胛骨夹紧，双手各举重物，从两侧推起。

胸部练习对我来说是陌生的，同时也非常痛苦，因为以前没有开发过臂力和胸部力量，有可能发力点和方式不对，会造成损伤，先慢慢练，量可以小一点，结合马甲线的动作，全面减脂，塑造线条美。