日本孩子改变生活的十二项行为

日本孩子改变生活的十二项行为

至少有12项相互关联的生活方式因素是促成日本健康长寿的

潜在原因。与其他发达国家的孩子相比，平均来说：

1.日本的膳食结构以相对高营养，低卡路里（或每一口的卡路里含量）构成，其中鱼类及植物基食物比例高，而肉类的比例较低，卡路里总量低。

最近看了一本书《原始饮食》，提到食物的营养密度问题，这才重视食物的多样性，每天尽量给孩子提供营养丰富的食物。另外更加注意饮食卫生和食品添加剂问题。最近也没有喝咖啡，一方面速溶咖啡的食品添加剂惊人，另一方面干扰睡眠。看完这些就自动摒弃了好对以前喜欢的食物和饮料，有时看着以前大批量购买的饮料有点犯愁。因为注意不吃喝带食品添加剂的东西，开始淡盐少糖，也不在觉得嗓子难受，体重自然也有些减轻。希望能慢慢调整，让儿子的体质有所改善。

2.从婴儿时期开始，就尝试花样繁多的水果、蔬菜在内的不同种类食品。

3.进餐的盘子小，很少有超级大餐盘。

4.从小被教导在食物选择上要有弹性，不要有特别的食物禁忌，或对食物妖魔化。

5.鼓励享用零食及小吃，但摄取量及频率有度。

6.大量的体育运动及零星的小锻炼穿插于每天的生活当中。

7.运动多就会获得各式有创意的奖励。

这一点要多借鉴，我自己是不太喜欢运动的人，也没有激情带孩子们运动。

8.和家人一起用餐是常态，由父母中的一人（通常是母亲）来呼管理整个用餐过程。

这个倒是比较符合情况，哈哈

9.拥有倡导健康饮食和健康生活方式选择的打包式(wrapund)家庭及学校环境。

10.健康饮食以父母为表率，并得到父母的支持，并要求学校合做到一致。

11.父母在传授食物及生活方式的智慧时采取有权威但不独裁的态度。

12.从小就被教导成为主厨的小帮手，端菜、洗碗样样在行。

儿子知道捡碗。但是其他的还有待我给机会。

《把东京厨房带回家:日本孩子真健康》