今天完成任务：
1 陪爸妈遛弯。这一点心里面感觉特别满足。每次跟爸妈散步的时候，都深深感觉自己很幸福。人到中年爸妈还年轻力壮，就感觉自己还是没有长大一般，有什么事情就可以依靠他们。
2 下午学完了成瘾障碍的认知行为治疗。对于林聪仁教授，我只能说：学院派老师，讲的理论广，但深度好不太够，理论联系实际多一点会更好。
3 回家听了李克富老师的强基课第八讲。由于不是听直播，视频可以倍速回放，用个两个小时的时间听完，感觉老师的课就是底蕴深厚，值得回味。
记录今天的一件事情。
情景一：
办公室一位同事说遇到了一个朋友跟老公手挽手去超市买东西，就跟热恋一般，但其实人家孩子都有了。同事表示很羡慕。我总结了一句：“遇到对的人就是这个样子呀~”办公室瞬间沉默了。另一位同事说：“你的这句话让我们感觉好悲哀呀，好像全世界只有她一个人找到了对的人。”大家都哈哈大笑。
情绪：尴尬 6分
想法：我不应该说这句话。说了这句话让大家觉得难堪。
用箭头向下技术自我对话：
问：说了话让大家感觉尴尬会怎么样？
答：大家会觉得我这个人不怎么样。
问：大家觉得你这个人不怎么样会怎么样呢？
答：会不喜欢我
问：如果别人不喜欢你，你会怎么评价自己？
答：我会觉得自己很失败。
写到这儿，我找到了症结，原来我的尴尬是来自于害怕别人不喜欢，来自于害怕感受自己失败的感觉。
继续问：如果你是一个失败者，会发生什么状况呢？
答：如果我是失败者，我会很惨。
问：能描述一下吗？（意向）
答：没有人理我，我一个人孤苦伶仃。（灾难化的想法）
问：一个人的日子，你会怎么应对呢？
答：努力学习、工作，争取让自己过上更好的生活。
问：一个人努力学习、工作，这很惨吗？
答：好像也没有。（破除灾难化）
新想法：
1以后在办公室 少说话
2 说错了也没必要自责，后果没自己想象得那么严重，我只是自我要求比较高而已
现在尴尬评分：1分。
完美。
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