例：狗得抑郁症的故事
狗被关在AB两个笼中，并给AB两个笼子同时通电。A笼子有切断电源的杠杆，B笼子没有切断电源的杠杆。A笼子的狗很快就学会了通过按扛杆切断电源，B笼子的狗却什么也做不了。之后把两个笼子的狗都关到C笼子。C笼子并没有杠杆但是很矮，狗只要奋力一跃就跳出来了。
C笼子一通电，A笼子的狗都奋力往外跳；B笼子的狗只是无助的呆在那里一动不动。而且形成了一种信念：我再做什么也没有用
工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。
失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。
再做什么也没有用了，这是一种绝对化思维！
这像是，每次遇到让我们痛苦的事情，我们就在心里埋下了一颗地雷。这颗地雷很危险，一接触，就会触发我们应激性的情绪发应。
为了避免接触这些危险的事情，我们就会在内心放一块警示牌，来标定不要轻易靠近危险区域。我们曾感受到的痛苦越大，我们用警示牌标识的危险区域就越大。久而久之，我们自己的活动空间变得越来越小。逐渐无路可走了。
例：小罗毕业不久在一家创业公司上班。每天加班到很晚。老板因为压力大，对他非常挑剔。结果做了半年挨了老板很多骂，最后还被老板开了。如果伤害小他会觉得我不适合这家公司。对重回这家公司有恐惧，这是正常反应。如果防御范围 再扩大点，小罗可能就会想不适合创业公司。防御范围再扩大呢？我不适合去公司工作，也许我应该考个事业单位或者公务员。再扩大，我就不适合工作。选择在家不工作，当个啃老族。
从我在这家公司很可怕到创业公司很可怕到公司很可怕再到工作本身很可怕
被开除这件事对他的伤害越大，他心中的信条就越抽象，他的思考方式就越绝对化，他防御的范围也会越大。
悲观思维的三种抽象方式
1永久化
例：夫妻两最近经常吵架。妻子很不爽！你作为这个妻子会怎么理解这件事呢？你可以说：最近两个人吵架比较频繁；还可以说总是吵架，没完没了！
2、普遍化
例：从一个男人出轨到天下男人都是一样
3、人格化
例：有些销售给别人打电话，别人直接挂了，他就觉得是自己不讨人喜欢。别人才挂的！其实别人挂的是别人销售她的这个行为，管你是谁
回过头看，绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。
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