【情景描述】
早上坐地铁，我轻车熟路的走动了车厢的中间，两侧有座位，如有人下车我就能及时坐到位置。我坐的下一站是换乘站，这样坐到位置的概率90%。
今天又如预期，我前面的位置有人要下车，本来位置就是我能坐到，结果一个人从侧面插入抢座，当时就觉得有些气愤，居然还遇到这么抢座的。
要换在平时不会很生气，但今天去很气愤，且带着愤怒的表情看了几眼抢座的人。我生气的点：
1、自己体感上的。我今天包里带了很多东西，大概有10多斤，沉甸甸的。我的腰不是很好，提重物腰准难受，担心自己腰椎受损伤。
2、自己心态上的。我愿意主动让座给有需要帮助的人，或者懂得谦让的人，但这种抢座行为激起了内心的不满，想着怎么会有这样不讲道理的人。
【觉知】
我需要有人帮我提东西或者有人给我一个座位。
我需要自己静心疏导情绪。
我需要有人给我座位，是我渴望自己有健康的身体，免受腰疼的折腾。
我需要自己疏导情绪，是我渴望自己不生气去调整心态，我渴望不受外界因素来影响自己的心情，我渴望自己快乐健康生活。
我决定让自己去理解同情抢座位的人，也许她比我还累还需要。
我决定来回换手提来减轻对腰椎的压力。
【感受与收获】
通过上述闭环的练习，我找到了梳理情绪的好方法，就是站在对方的角度立场去思考，自己就不会气不顺了，自己的情绪也得到了疏通。
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