《运动改造大脑》读书笔记

在陪小孩在上运动课时，我无意间被运动馆书架上的这本《运动改造大脑》吸引了，隐约记得之前不知道哪个平台推荐过这本书。

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《运动改造大脑》读书笔记

其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。特别是面临学业冲突的时候。而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。

这让我想起自己的小学生活。那时候没有现在的孩子这么繁重的学业负担，一下课，就到操场上疯跑，跳绳、打球、踢毽子各种游戏，到上课铃响才跑回教室。上课时并没有困倦、疲劳，一向精神抖擞，老师讲的知识上课就能学会，几乎不需要课后复习，更不用提上补习班了。当然我们那时候学的东西少且简单，但是运动的作用也是不可否认的。

《运动改造大脑》一书阐述的运动对大脑的益处：

1、运动可以提高大脑记录和处理新信息的潜能。运动可以诱发神经新生，锻炼身体的同时，也是锻炼大脑。

2、运动可以阻断大脑压力反馈回路，不仅可以预防慢性压力的不良影响，还能产生积极的效用。

3、运动可以有效减轻焦虑感。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。不管是明确的焦虑症还是感到焦虑，运动都是有效的治疗手段。

4、运动增加内啡肽，调节神经递质，促进多巴胺分泌，从而改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。从两个方向出发，解决抑郁症和抑郁问题。

5、每个人都或多或少看存在注意力问题。注意力系统与运动紧紧相连。运动通过调动起注意力的各个环节让人全神贯注。

6、运动可以有效对抗成瘾。运动对大脑的作用自上而下，迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。

7、运动对于女性尤为重要。因为运动可以缓解激素变化带给女性的消极作用，增强激素带来的积极影响。

8、运动可以预防大脑退化。

身体的运动量下降和疾病会促使大脑的老化，反过来也加重了身体的惰性。65到70岁之间每周有两次运动，患阿尔茨海默症的几率会下降50%。

9、运动在心血管层面更加强健；调节血糖；减肥；提升压力阈值；强健骨骼；提高动机能力；促进神经的可塑性。

10、定制大脑的训练计划。每周至少五天每天30分钟中等强度的有氧运动。对于没有运动习惯的人，我们就从步行开始改善。

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运动不分年龄先后，只要我们走出第一步。以有氧运动为主，长期坚持不要中断。运动方式多种多样，以我为主自行选择。年岁大有基础病的，可以在医生指导下选择合适的运动形式和运动量。对于少数不能自觉运动的人，只能放弃，让上帝决定他健康的命运。

行动起来吧！不要让你在你最美好的时光里成为一个不健康的人。不要让你的病还在可治愈的时光里成为一个不治之症。

总之，运动起来就对了。