今天的冥想练习,右耳戴着一个无线的耳机,边听边练习,双手臂向上拉伸,摘水果,侧弯 都发给了身体舒服的拉伸感,肩膀向上向后时,仍然咔咔响,但比第一天小声多了,向下向前没声音。听着转动声,最后反向转动的引导倒是漏听了,知道结束钟声响起,我自己反向转了转。
正念运动后进入呼吸与身体的坐立正念练习,今天我又把椅子搬了个方向,朝着窗户外,前半只脚踩在瑜伽垫上,后半只脚踩在木地板上,只感觉瑜伽垫比木地板温度稍高一两度,但也凉快,毕竟入秋了呀。
练习中,我想到了结束后和大家说暂时不再发腾讯会议到群里,想到了周末的分享,想到了最近刚看的《吃出自愈力》,一次次地觉察回来,最后发现自己今天完全没有想到工作的事情。
最后的无引导自我感受中,我再次去感受了自己的双脚,可能是我的温度传递给瑜伽垫和木地板了,它们两现在都温热着,而脚面则有一小阵阵微风吹来,相处温热的脚底,脚面这股凉爽感的反差还是很明显的。
音频接着播放下一节声音的正念,为了听外界声音,我摘掉耳机,用另一部手机进入腾讯会议外放引导,边拜日边听引导边听外界的声音。早安全世界~
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