作者简介：高劲；
大家好。我是高劲老师，NSCA国际健身私人教练，高级健康管理师，碳开关减脂体系作者，同时也是四色健身工作室的创始人。
我最不喜欢的一句话，就是当我寻求减肥帮助的时候，别人建议要“管住嘴，迈开腿”。
这不但是一句没啥用的废话，而且还带有一种偏见；好像你只要肥胖，就是贪吃懒惰，缺乏意志力；这种偏见在生活中很常见，比如某年上海一个小学入学需要面试家长是否肥胖，理由就是家长肥胖代表这个家庭自我管理能力差。
下面跟大家分享一个故事，是我亲身的经历，听完后你或许会身同感受，正确的减肥方法真的比努力更重要。
时间回到十年前，我刚刚步入三十岁，那年发生了很多影响我一生的事件，里面自然包括了成家；三十岁真的是人生的分水岭，无论是心境，家庭，事业，另外还有身体状态。
我是体院毕业的，本来应该是一个体育老师，但在2000年却去了深圳，进入了波涛壮阔的互联网时代，不过这些经历并不是这次讲述的重点，我想表达的是，因为我是体育科班毕业，又热爱运动，我从来没想过有一天也会变成胖子，更没有想到过了二十年，我又回到了与体育相关的大健康产业。
说说三十岁之后我感受到的最大变化，其实不是角色上心态上的变化，而是肚子开始不断地囤积脂肪，也就是发福，一开始我是一点都不担心的，想想只要加大运动量，增加消耗就好，而且男人发福很正常，腰带勒紧点就好了嘛。
我属于那种比较自律的人，并不是王婆卖瓜，其实自律也来自天性爱好，我就喜欢那种一切可控的状态，规律与节制可以让我感觉更好而已，对于身材发胖，肯定也是不满意的，于是我就给自己制定了各种训练计划，每天早上在家跳健身操，这样无论刮风下雨，可以雷打不动的运动上一个小时，周末来一趟10公里跑，还可以和大自然亲密拥抱，还专门请教练学习打羽毛球，这样每周都可以跟伙伴们杀上一局。
制定了这些计划，我很是得意，因为我很相信自己的执行力，更相信这么大的运动量下去，不用一年，我一定能回到二十几岁时的身体状态，况且，当时我不酗酒，甚至连烟都戒了四五年，饮食方面一日三餐很正常，以往最喜欢的自助餐，也开始减少次数。
一年过去了，两年过去了，一晃五年过去了，我确实执行的非常好，有氧运动甚至已经烙印到我的生活习惯里，直到有一天，当我跳完操洗完澡后，在镜子前看到自己圆滚滚的肚腩，真心话，当时有一种颓废的感觉，一种深深地无力感涌上心头，心情变得无比的糟糕。
其实圆滚滚的肚腩只是一个导火索，真正让我难过的，是当时还患上了过敏性鼻炎，全年365天都处于感冒和即将感冒的状态，另外事业方面也停滞不前，似乎所有的努力都是一种卑微，有一段时间，我甚至开始出现了鸵鸟心态，很害怕变化和意外，勇气和力量似乎慢慢的脱离我的身体，我开始变得自己都开始讨厌自己。
都说中年人的认命是从放弃身材开始，如果你也是一位80后，应该能体会到我的感受，真正想减肥的人，其实是想通过减肥，让内心变得更强大。
这就是我当时五年失败的减肥经历，我不仅迈开腿，而且也管住嘴，一日正常的三餐而已，吃得分量很正常，也没有特别喜欢甜食，更没有酗酒。所以我对管住嘴、迈开腿这句话特别厌恶，都这么大的运动量了，我还能如何再加大，实际上当时大运动量已经让我犯了足底筋膜炎；而且饮食都已经这么正常克制了，每天都饿肚子又如何能长期坚持。
我决定放弃努力去减肥，既然靠努力不能改变，那我应该去提升眼界，摸索更科学更符合人性的减肥方法，我要轻松愉快地减肥。
不到一年时间，情况出现了巨大改变，通过参加各种健身培训，翻阅大量有关减脂的书籍，通过科学的健身方法与饮食策略，我的体重从86KG掉到74KG，身形有了巨大的改善。
随着身材的变化，我开始对健身及健康领域燃起一种从未有过的热情，而且随着对减脂了解越来越来多，愈发的感到传统的热量差理论是多么的令人吐槽，特别是女性，在饮食方面的克制甚至让人心疼，但仍然长期备受肥胖的困扰，用减少热量摄入，增加热量消耗的思路去指导她们，真的是一件反人性的行为。
我相信一定有更好的更易于操作的减肥方法，并决定往健康大产业方向转型，在获得NSCA国际健身教练认证以及高级健康管理师认证后，开始系统整理各种有实战成效的减脂方法，包括我的盘子理论、地中海饮食、阿特金斯减肥、生酮饮食、碳循环法、情绪释放减肥法、催眠减脂法、激素减肥、断食辟谷、轻断食、HIIT减脂、有氧减脂、高碳低脂健美训练法等等近二三十种减脂塑形的方法，有些方法短期使用特别神奇但无法长期使用，有些方法可以轻松保持但不能立竿见影，要真正的摸索出一套成熟实用的减脂体系，实战是唯一的途径。
让更多的人轻松摆脱肥胖，像种子一样在心里发芽，随着研究的进展，碳开关减脂体系也逐渐成型，于是我成立了4CF四色健身工作室，与别的工作室涵盖有氧、操课、康复、产后、搏击等综合功能不同，我们专攻减脂，会员百分九十基本都是女性，这并不是刻意定位的，应该是女性对身材更重视，而且女性减肥真的比男性困难的缘故，随着案例的增加，我越来越感受到好方法的重要性，很多半信半疑的人群，一周内让她迅速掉2公斤，这种震撼的效果，比讲任何大道理都有效，而对于已经有过减脂成功经历但总是持续反弹的人群，一套接地气更易长期执行的碳组合会让她欣喜莫名，还有被平台期摧毁信心的减脂人群，一套击穿平台期的碳循环将会让她对未来充满期望。
信心就是黄金，好方法就是信心的源泉。
4CF的目标就是不断摸索更高效更符合人性的减脂方法，帮助您轻松保持健康好身材。
学完这个课程，您应该要能轻松解决以下问题：
1. 内脏脂肪怎么减？如何在21天内迅速缩小腰围5CM以上。
2. 不挨饿，营养均衡，如何做到一个月掉20斤。
3. 已经进入平台期，很难再往下掉，怎么击破。
4. 多次减肥多次反弹，如何轻松维持不反弹。
5. 断食有什么好处？如何操作安全高效还不会有饥饿感。
6. 局部顽固脂肪怎么解决？塑形怎么设计训练计划。
好了，给自己定下一个新的目标吧，三个月，迎接全新的自己。
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