好好睡觉之一

今天听了樊登讲书的《斯福坦高效睡眠法》，总结了以下的有助于睡眠的方法：

一、提升睡眠质量的三大体温开关：

1、入睡前90分钟沐浴。洗完热水澡以后，体温下降的过程会给你带来睡意。

2、足浴具有惊人的散热能力。把脚泡在热水里，脚上的毛细血管打开。拿出来以后它会快速地散热，你的体内温度会下降，也有助于睡眠。睡觉穿袜子不好，可以睡前穿，睡觉时脱掉，手脚散发掉热量，利于助眠。

3、调低室温。舒适的室温，能够让体温自然地下降一点，你的困意就来了。能散热的枕头也有助于睡眠。

二、大脑开关，减少兴奋和刺激。

1、单调法则。单调的声音可以助眠，最好是单口相声和单一听书。

2、想象水滴从上面低落至钟乳石上，一滴水，两滴水，三滴水，四滴水。水是不是和睡的发音相似呀。估计用不了多久就能睡着。

3、看书容易睡着，看手机容易兴奋。

4、要注意睡觉时保证室内的灯光是暗的，最好是黑暗的状态，就更容易进入睡眠的状态。

这样的话，我们就可以打开睡觉的两大开关，一个是体温开关，一个是减少兴奋的大脑开关，你就更容易进入睡眠的状态了。

祝各位有个好的睡眠。我也是。