人的精力包括体能、情绪、思维、习惯。在书中，作者介绍了体能锻炼的有效方法。我们每次锻炼，都要超过自己体能极限的一点点，长此以往，肌肉才能增长。
天气转暖，我开始了户外跑步，自己一直都是按着自己的节奏进行着，今年朋友陪我一起，明显她的体能比我好很多。有了她的陪伴，我竟然跑出一年来最好的成绩。平时自己的锻炼没有拿出超过自己体能极限的力量，总是不想自己太累，所以一直没有太大的进步。以往的锻炼身体没有太多感觉，今年每次锻炼身体都会轻松，睡眠也有了改善。真正体会到了体能精力锻炼对自我的好处。
和体能一样，情绪、思维、习惯都有各自的肌肉。
情绪肌肉的超量恢复方法就是建立仪式感。思维就是学习新技能，习惯就是单点突破法。这些方法归结起来，无外乎十六个字：设定目标、分析障碍、实施计划、总结评估。
在复盘群里跟随一群人进行早上设定目标，晚间复盘打卡，刚开始我进行顺利，没有完成当天的目标会有反思，第二天也会赶紧改进。最近有些懈怠，因为情绪崩盘，追根究底是因为睡眠。现在开始了运动，睡眠好了，那就需要锻炼自己的意志力，少刷网页，按着自己的计划认真地过每一天。每个成功的人都是极其自律的。为了今年的目标，我博一下又何妨？
计划决定习惯，习惯决定命运。
习惯不好的原因还是因为计划执行得不好。明天起严格对待自己，好了奖励，没做到就受罚。
你怎么对待时间，时间就怎么对待你，所以根基在自己。
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