2019-01-25

高效率慢生活践行第89天（VIP69天）

2019.1.25晨间检视

杨一诺三个标签：

1.斜杠青年：哺乳指导/细胞营养学纤体师/易学爱好者（精通数字能量电话号码解析，家居风水，批八字）

2.终身学习者

3.2岁孩子的妈妈（持续哺乳中）

就寝23:30晨起5:09

2019-01-25

昨日午休/冥想：0小时

时间管理的核心是做减法

战胜懈怠的方法每天早上你化完妆，你就对着镜子说出这几个问题的答案：

“我生活的目标是什么？

我未来要成为什么样的自己？

我今天生活的目的是什么？

我今天要做的最重要的事是什么？

我今天要做什么样的自己？

我今天要学哪些新知识增加自己的斜杠能力？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样做能比昨天做的更好？

相信当你对着镜子对自己喊出答案的时候，你就知道该怎么过这一天了。如何过一天，就是如何过一生。

【今日三只青蛙】

1.学习：进阶，第一周，少儿教练，樊登

2.工作：与伙伴沟通，准备发言稿

3.效能：微习惯

4.家务：

【昨日三只青蛙】

1.学习：

[x]进阶，

[x]樊登，

[x]少儿教练，发布学习内容

[]2.工作：写发言稿

[x]3.效能：完成作业

[x]4.家务

[x]5.购物

【三个100天目标✊】

[]1.事业：规模翻倍（90张支票）

[]2.坚持：易效能12个好习惯。

易效能12个好习惯（用图标帮大家记住）

[x] - 1.早睡早起；

[x] - 2.写晨间日记；

[x] - 3.阅读；

[] - 4.运动；

[x] - 5.随时收集记录事务到清单；

[x] - 6.每天查看与检视清单；

[] - 7.用番茄工作法专注工作；

[x] - 9.定期整理；

[x] - 8.要事第一的原则吃青蛙；

[x] - 10.健康饮食；早蜂蜜水

[x] - 11.正念冥想；

[x] - 12.每天感恩。日赞5句，肯定自己三点。

[x]13.亲子：亲子阅读、家庭日。

【昨日收获】

❤阅读学习：

1.樊登《非暴力沟通》

讲了需求，也讲了感受，讲的不好。

2.少儿教练

D20复盘

【本周复盘指南】

❣️1、今天开启全天候复盘分享，即你可以在你方便的时间段就来舱内复盘你本周的学习状况，收获和成长，和周围的人关系的改善。

最近学习的不是太好，因为家里面有很多事情，年底了要收拾家，需要准备公司年会，自己时间管理还做得不是很到位，所以没有很合理的去安排时间，导致咱们这个学习打卡呢，也做的不是特别的走心吧，但是我承担了学习委员的任务呢，我每天早晨都会先去听打卡的这个音频，听完以后呢，摘取一些作业的部分，早晨会发送的导读内容到群里，其实我也听了很多遍，自己的收获也很多。

❣️2、可以针对本周重点词：助益性关系、赞美技术、归因，谈谈你的理解。

      助益性关系呢，我觉得就是在两个人或者一个团体里面，大家互相促进，互相学习，互相成长，互相成就的一个关系吧，或者说一个过程，我跟孩子的关系呢，我也是一直在用赞美，肯定的方式去共情去理解他，这样让孩子跟我会更加的亲近，他有什么都愿意和我说，也不害怕犯错，如果他犯了错，我总是去指责他去骂他，那这样他时间久了以后他自然就不会跟我沟通了，因为他怕我骂他，所以他犯了错也不会跟我说，反而是像我现在基本上我很少对他发脾气或者发很大的火，偶尔也会生气吧，但是我也会跟他道歉。可能也是因为我家孩子还比较小吧，才两岁多，现在我们的关系还是比较不错的，他还是很信任我，很信赖我的，因为我也很少去责骂他。我也希望我们俩现在的状态可以一直这样保持下去。

在孩子身上我也学到了很多，比如他在做家务的时候，他会边哼着小曲边做家务，那这样的我感觉他是享受在其中的。像我和他爸爸因为过年收拾家的一些鸡毛蒜皮的小事还能吵起来还是会生气啊，可能内心还是很不愿意做这些事情，并不享受做这些事情的过程。

赞美技术：我觉得我收获真的是特别的大，因为我从之前的不断否定自己，到现在我每天都会写至少三条自我肯定清单，这样的习惯，也让我不断的肯定自己每进步的一小步。

赞美孩子也学会了只用你真棒，你是好样的，这样比较片面或者概括性的词语来表扬孩子，而是应该用具体的一些词语，比如说你画画画的真的很有创意，你的线条很优美。多多赞美鼓励孩子会激发孩子的创造力。

归因：之前孩子摔倒，家里老人确实会埋怨桌子和地，我呢，之前是总说没事没事，没有共情。儿子每次摔倒都是含着眼泪爬起来安慰自己没事。很心疼。后来我看过《好妈妈就是好老师》后，知道孩子摔倒首先是共情，问问孩子摔疼了没，给孩子揉揉，也给地板桌子揉揉，引导孩子懂得与他人共情，体谅关心他人。

我总是否定自己，给自己贴很多负面的标签，把原因归咎于自己懒，行动力不足，没有目标感，拖延症，给自己找了一堆借口。我总是陷于问题中。之前总是聚焦自己的烂苹果，现在我开始关注自己做的好的地方，关注自己每天一小步的进步。

2019-01-25

❣️3.自由表达

航行以来我的变化也是特别大的，之前我总是否定自己，觉得自己做什么都不行，通过自信营，21天的行动力，还有少儿教练这里，真的学到了特别多的东西，现在想问题基本上都是正向的，不会太去否定自己，哪怕别人说我不好，我也依然不认同，我内心是非常强大的，别人给我贴标签，我都不认可，我也会直接跟他说对不起，你给我贴的标签，我并不认同，我希望你不要评判我，之前我是会自我怀疑的，别人说我什么有时候我都会照单全收，我会觉得，我是不是真的是什么都不行呀，做这个也不行，那个也不行，很在意别人的看法，但是现在呢，我会有自己一套独立的思维和系统，别人再怎么说我我都觉得那只是你的想法并不是真实的我，我不会太在意别人对自己的评价。但是当然有人说的对的地方比如说我的一些不足，和缺点，我也会尽力去改进，但是不会陷在那个负面的情绪里面。

以前别人说我我都是不敢表达自己真实的想法的。现在很多时候都可以勇敢的去表达自己内心的真实想法。

微习惯的建立

[x]1.每天六点前起床。

[]2.每天上午写晨间日记。

[x]3.每天阅读人本主义书籍。

不要把关注点聚焦在烂苹果上面，而是要聚焦好苹果。放大自己拥有的资源。把已有的资源发挥到极致。

之前的知觉方向：总是聚焦在自己没有的行动力上，不停的告诉别人，我拖延，懒惰，缺乏行动力，其实这些都是借口，我总是困于问题之中。

我应该聚焦在我已有的优点上面，很多人羡慕我善于学习，沟通表达能力强。我应该聚焦我的优点，告诉自己我可以。我有这么多优点做什么都能成，而不是每天用缺乏行动力的口号给自己找借口。

情绪：开心

昨天本来是陪闺蜜逛街，想着我不用买了。闺蜜说她买了三双鞋，我在心里还在想，买这么多，太夸张了吧。结果我买了四双

1.表达感受

2.觉察自己的身体变化

3.表达自己的需求

自我肯定清单：每天肯定自己做的好的三点

收拾家

完成作业

完成晨间早读公布学习任务。

和宏雁聊天很开心。

想都是问题，做才是答案。体验为王。

❤张弛有度：

工作：和伙伴链接

小确幸：

儿子帮我倒垃圾，特别贴心的小暖男。

❤效能感悟：

我需要有明确清晰详细的目标（每周1000分）。聚焦。一月见伙伴（已完成）。分析名单，邀约计划。

2019目标

樊登：（12/100）

1-3月目标拿到少儿教练证书

天数（20/28）

分数（137/100）

最近开始退出删除一些没有价值的群。

本周任务，断舍离和梦想收集箱。

❤家庭亲子：

爱人埋怨我买鞋没给他买，像孩子一样。

儿子自己说不吃奶了，下个月要去北京，现在离乳也是可以的。

【昨日反省】

出门有点晚

【昨日好习惯打卡】

1.工作清单：间隙+蝌蚪、听书，关注VIP群。见伙伴。

2.早清单：

早起打卡

陪孩子

晨间日记

3.晚清单：

完成积分提交

小确幸

小打卡，进阶课学习分享

【感恩分享】

感恩就是关注你拥有的。感恩呼吸

列出感恩清单：

感恩自己。妈妈给我生命，婆婆对我特别好，孩子，以前恨的人，黑天使。感恩我的演讲老师让我学会感恩。教会我梦想和目标要平衡，要以终为始。感恩易效能，感恩叶老师的倾囊相授。感恩遇到易效能的每一个小伙伴。

通过大量研究、总结，我发现拥有长远的目标、围绕目标采取有效行动是人与人最大的区别。很多人每天很都很忙，但是没有围绕目标做事出成果，一般有三个原因：

1、目标太多，什么都想要。事实是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花费时间与资源才能做得更好，绝大部分任务都需要有相当多的整块时间。

每一次所花的时间若少于这个极限，事情就做不好，有时候还得重新来过，那等于更浪费时间。无论把个人生产力提到多高，掌握多少技巧，你都无法在有限的时间内完成所有的事情。

2、无法专注，能量低。现在很多人都活得很拼，无论是工作上还是生活上，缺少了给自己的身心充电的过程，不停地消耗自己。导致在做事情的时候能量很低，也无法专注，获得更优表现。

3、自控力差。大部分人上班会从微信和淘宝开始，从加班交作业结束。其实，提高业绩、改善工作效率的关键在于：每天首先要完成的第一件事情就是对你来说最重要的那件，并且把这一习惯维持终身，你必须养成在做其他事情之前，就做最重要的事。

所以，我经常在易效能线上及线下的课程上不断地告诉大家，人有多自律就有多自由。通过我的不断研究以及十余年教学经验地总结，我发现，大多数人每天无法做到自律和专注，与自己的梦想南辕北辙、背道而驰的原因在于没有一套能够科学合理的执行系统来帮助你管控自己的行为、逐渐实现一个又一个小目标的系统。

我将这套系统称之为自下而上的“执行3流程”、“项目3步骤”系统，能够帮助我们把控自己每个行动的规划书，形成一套[（自律X能量）/（目标+行动）]反思 =成功的自我精进循环。

也就是说，我们都需要围绕着自己的人生事业方向，以及让自己的工作能够出重要成果的目的，摒弃杂事，聚焦要事，做到“高能要事”，就是每天在自己最高精力的时候做最重要的事情。

在整个人生的维度上，不要把太多的时间都放在工作上，专注自己的第一人生目标，做到卓越而不失衡，关注到自己的生活，兼顾到其他快乐的来源，由此来获得一个值得拥有的幸福人生。