1． 把手机放在看不见的地方。
我们的大脑只要对任务产生一丁点儿的抗拒，它就会寻找并关注更新奇的东西。智能手机就是一个很好的例子——它会源源不断地提供简短而有趣的信息，消耗大脑的注意力。记下你习惯性掏出手机的次数，以及你当时有何感受，你就会发现哪些任务是你最抗拒的。
2. 留意你的环境。
换个环境是培养专注力的最佳方式之一。最不易受到干扰和分心的环境，就是最有利于专注的环境，我们要尽可能去这样的地方——街上的咖啡馆、图书馆或家里某个安静的房间。
3．列出分心物清单。
我在记事本里记下那些进入我大脑的分心物——需要跟进的事情、不能忘记的任务、新的想法等。
4. 想想本书是否值得消耗注意力。
花些时间权衡你日常消耗注意力的东西是否有价值。你关注什么，你就是什么。注意力是有限的，它是你过上美好生活最宝贵的资产——因此，你要确保关注的都是有价值的东西。
5．阅读前喝点儿咖啡。
咖啡因都可以提升精神和身体的表现。你可以适度地利用这种提神物质完成重要的任务或阅读本书。
6.准备一支钢笔或荧光笔。
在阅读这本书的时候也会标记和勾勒重点，把书中最精彩的观点装入大脑，然后融会贯通并加以实践。如果我这本书写得不错，你应该会做大量的笔记。
7．觉察到自己走神时。
如果你发现自己的专注力正在减弱，那么，就放下这本书，离开几分钟，做一些不太费脑力的事情，比如洗碗、观察他人，也可以打扫房间，这样可以有效地为注意力重新“充电”。回神后，你就要带着清醒的大脑继续专注地阅读。
---来自专注力，心流的惊人力量
我自己阅读的时候手机总是放在旁边，担心有人发消息之类，偶尔还拿起手机看下，这极大的分散了我的注意力。之后我看书也要学着拿开手机。环境是很重要，在一个无人打扰的环境可以更高效的阅读。分心物清单我会列，看书的时候脑袋蹦出了其他想法，我会赶紧记录下来，不来我去思考，就会阻碍我看书，等我看完书再去处理这些事情。想想本书是否值得消耗注意力，就是不能随便拿起书就看，你关注什么，书对你有什么价值，你是带着阅读目的去读的。阅读前喝咖啡这点，我平时不喝咖啡，我就不知道是否真的有助于帮助我提升精神。准备笔这个事情，我平时习惯电子阅读，电子阅读画线，写感想，做笔记觉得也挺方便，笔的话我会画一下思维导图。察觉到自己走神就离开下，去为自己充充电，如果我的注意力不在书上，我可能就放下书不看了，等我专注力高的时候再看书。
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