7.9

我愿意用42天，真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在113斤，42天后我的体重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月9日，我的名字叫假如，总第9次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

开营体重：113斤

当日体重：110.4早，晚110.2

当日减重：0.2斤

总减重：2.6斤

2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

a.我想吃是因为缺爱,是内在的其他问题

b.中饭可以不吃

c.能吃不带脚都不吃俩脚的，俩脚＞四脚

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

a.我不饿，只是想吃。

b.我可以在饿的时候再吃。

c.我先称体重再吃

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:鸡蛋1个,玉米一节，红烧肉几块，胡萝卜丝少量

中餐:西红柿一个

晚餐： 炒冬瓜少量，牛肉一点点

4.自我沟通和觉察：

a.看见自己有出现的情绪（情绪+事件）是什么： 下午的时候，因为中午没吃饭，总觉得自己要吃点东西，但是问了一下自己，饿不饿，结果是不饿，然后就没吃。

b.我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）： 鸡蛋，玉米，肉，西红柿

c. 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：今天无运动

5.开营第9天，今天是我按要求打卡第9天