运动改进计划

写于16年10月25日

现象：

目前规划了10km跑步计划，在5km跑步时遇到了吃力的现象

腹部上身有明显赘肉

大腿在锻炼时发现有骨盆前倾迹象，所以瘦下来腿型也不会太好看，屁股大腿那里外围不是一条直线

改进：

早晨安排

1.跑步由10km调整为5km，早上跑

2.没有安排跑步的时候，早晨安排4分钟tebata+体态训练+（全身拉伸）15min～20min

晚上安排

1.腹肌训练入门 15min

2.HIIT适应性训练 20min

3.（附加项）泡沫轴按摩 10min

训练原则

10天进行一次review

当某个运动可以轻松做完（1-10分，打8分的时候），即可提高难度进行

下一review的时间11月4日