一.更小的习惯反而能收获更大的成果
1.哪怕是一点行动,也比毫不作为强无数倍。
2.相比某天做很多事,每天做一点事的影响力会更大。
3.微习惯要像摸鼻子一样,当你轻而易举能做到时,就不会有抵触情绪。
二.脱离行动的决心反而影响自信
在这点上,我深有体会,因为有时想了很多,却没有付出行动,长期处于懒怂托的状态,整个人的自信水平会降低,遇事直接不思考,反正自己也做不到。就会习惯性认为“我不能”,“我不会”。
第1步:选择适合你的微习惯计划
以这次的蜕变营为例,两天读完一本书,对我来说是一个挑战,那么我就站在这个挑战的对立面,思考“如何做才能不消耗我的意志力?”于是我将这个挑战分解,变成切实可行的计划。
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
我认为读书的价值是无所估量的,并且一直有听书的习惯,听别人整理的核心内容是一种方便快捷的学习方式,但肯定不如自己读书更能理解和应用,所以我认为养成每天读书的习惯是有价值的。
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
在时间方面,早起和迟睡各1小时,确保每天两个小时的阅读时间。
在行为方面,第一天阅读书的前言及概况,第二天阅读书的核心内容,并结合自身输出,
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
回报关联感受,鼓励自己的行为。
第5步:记录与追踪完成情况
将想法写下来,会让其在大脑中更加突出,并在行动的过程中,记录完成的进度。
第6步:微量开始,超额完成
在不耗尽意志力的同时,不妨强化一下我们的意志力,让当下就取得进步。
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
不提升目标,将精力放在坚持已定目标上。
第8步:留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有:
没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。
身份::现在你认同该行为,而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想:“好吧,我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发,这是因为到周二了,或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了:刚开始时,你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。
常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯,你不会因为“ 你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态它就是习惯了。
它很无聊::好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情,但别指望行为本身也是如此。
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