2018-12-19

提升元认知能力的三种方法

    一、什么是元认知能力，元认知就是一种跳脱自我，从外部思维內视自我的一种能力。

    二、它有什么好处吗？元认知越强大，个人的思维水平就越高，做起事情来更有条理，并且能够了解自己的情绪。在别人眼里，就是情商很高的一个人。

    三、怎么提升元认知能力呢？

  （1）第一个方法是“坐享”，首先找到一个比较舒适的地方，接着以一个比较舒服的姿势坐着，然后闭眼，把全部的注意力专注在自然呼吸上，持续15分钟（以后慢慢增加时间），这个大脑保健操可以提升大脑皮层的厚度，也能提升元认知能力；

（2）第二个方法是兴趣，找到一个自己能够全身心投入的兴趣（像我就是打篮球的投篮），当我专注于提升我的投篮水平时，我会注意自己的投球姿势、力度和角度，并不断地修正，在这个过程中，我是全身心地投入进去，这个过程其实就是元认知在发挥的过程，这段刻意练习就是一个锻炼。

（3）第三个方法是反思，孔子曾说过“吾日三省吾身”，通常反思的过程是这样的：刚刚这件事我为什么要这么去做？为什么我用那种方式去干呢？有没有更好的方法？又或者与男女朋友吵架之后的反思：我现在还在生气吗？我为什么会生气？如何做才能摆脱这种低落的情绪？如何与她更好地相处？以后有什么的启发？这类似自言自语的过程其实就动用了元认知能力。