谁在操纵你？(自控力读书笔记)

谁在操纵你？(自控力读书笔记)

两天时间看了一遍自控力，说真的，看完还是很茫然，不知道怎么下笔去写，对我来说，这本书值得一读再读，把知识连贯起来，内化为自己的东西。

谁在操纵你？(自控力读书笔记)

意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。这种能力既是与生俱来，又可以通过后天努力锻炼来增强。

这个世界没有鬼怪，只有恐惧。同样，很多时候我们都觉得麻烦来自外部世界，自控力却告诉我们，是我们的思想欲望情绪冲动出了问题。我们要认清自己，哪些想法和感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？当然，你也可以通过一些练习来提高意志力，比如冥想，适当的运动，充足的睡眠。

谁在操纵你？(自控力读书笔记)

自控力和肌肉一样有极限

使用后会有疲惫感，早起时间意志力最强，一天慢慢变弱。

当你为了应付考试，发现除了看书，别的任何事情你都控制不了，比如列好的减肥计划，抽烟更多，不换衣服。

而且，自控力会有假疲惫，第一波疲惫感绝对不是自己的极限，只要有足够的动力，他们就能挺过去。

自控力陷阱

好的行为总是允许我们做点坏事，警察会对毫无抵抗能力的罪犯施以暴力，因为他的工作总能让他觉得自己品德高尚。

还有，当准新娘为了减肥运动时，多运动5分钟，有可能在喝酸奶的时候多放点巧克力豆，一个目标达成了，也会放松对另一个的要求。

我们最擅长的还是，向明天赊账，你计划明天开始减肥，今天就会奖赏自己吃更多的东西。其实，你明天很可能不会减肥，接下来一周你都不会。你的生活里有没有这样的一个规则，来帮你结束内心的挣扎？

当你逛街时，看到你最爱的品牌打折了，即使你没有购买计划，你仍然会走进去逛一逛，甚至很可能买几件你原本并不需要的衣服，这就是光环效应，省钱的光环下，你觉得自己节约了很多钱，可是事实却是你花了更多。

当然，大脑也存在谎言

商家会通过各种营销方式来刺激你的大脑，让你产生更多的多巴胺，你内心就会渴望买东西。

还有，当我们情绪低落时，会更容易屈服于诱惑。你已经坚持减肥2个月了，很可能今天工作不顺利或者感情受挫，一下子吃了很多垃圾食品。

当我们失败的时候，我们要做的不是让羞耻感，罪恶感，失控感控制我们，而是，选择原谅自己，直面情绪，不再苛求。

谁在操纵你？(自控力读书笔记)

意志力会传染。

你在戒烟，身边的人都抽烟的时候，你很有可能会再抽。

你去超市购物，看见别人把购物车随便留在停车场里，你有可能也会打破规则。

哈佛大学心理学教授做了个实验，就是让17名学生，不要去想一头白熊。可是，越不让想，几乎他们都在想，一个学生说，每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是在想它！

生活中很多这样的例子。

那怎么解决这样的问题？

忠于自己的感受，但是别相信所有的想法。

1承认脑海中的欲望

2接受这种想法

3退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你的控制但是你可以选择是否付出实践。

4记住自己的原始目标，提醒自己预先做出了什么样的承诺。

谁在操纵你？(自控力读书笔记)