懂这点知识，运动更快乐

今天给大家安利一点运动常识，首先来看这两个问题，跑步会使腿部变粗，甚至长肌肉吗？每次跑得大汗淋漓这是要瘦的节奏吗？这两个问题应该是妹子较为关心的，回答第一个问题需要我们了解肌肉增长的原理。

懂这点知识，运动更快乐

1. 必须要有大重量的不断刺激。

因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。

2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。

因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。

3 .必须要有足够量的雄性激素。

因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以妹子们不用很担心哦。

明白之后就开始讲到底会不会长呢，会是会就看你选择哪种方式呢，冲刺跑才会使小腿变粗而长慢跑则不会，冲刺跑属于无氧运动，锻炼的是爆发力，同样它也会快速刺激肌肉纤维，所以腿越跑越粗。长慢跑锻炼的主要是慢肌纤维，而且长慢跑会消耗蛋白质和脂肪。所以妹子们放心的跑步吧。要是腿还会粗那就是自己嘴贱啦所以好好管住嘴

现在我们来看第二问题，在看第二个问题前，还得知道汗是什么？

懂这点知识，运动更快乐

汗是由汗腺分泌的液体，人体的各个部位都存在发汗区，只要咱们精神压力大或是天气热我们就会出汗。而人在运动的时候又将体能转换成了热能，为了保持人体机能平衡，汗腺就会分泌汗液带走热量。但汗的主要成分是水，以及一些其他元素组成，其中就有无机盐。在排汗过程当中，身体会将大部分盐分吸收回体内。如果不喝水，重新吸收意味着你的身体需要分解其他物质转化成水达到浓度平衡。这样就解释了大量运动出汗减肥的问题。

但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果你短时间内剧烈运行大量出汗，就会感到口渴饥饿，然后立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动还要长时间坚持才能有效达到减肥的目的！