小睡一会

午睡，已经成了我的习惯，但我午睡能超过一个小时，感觉睡30分钟还是不够精神，但晚上睡眠质量不好，认为是午睡的时间太长了。

分享张展晖的《掌控》中有关小睡的知识，真是受益匪浅。

小睡25分钟，判断力提升35%

对于现代人来说，保证每天规律作息是很难的一件事。总会偶尔有几次身不由己的无法按时入睡、无法保证充分睡眠、睡眠不足和睡眠不规律。

遇到这种情况怎么办呢？如果一周睡眠不足，如何进行补救？据科学家实验发现，一周之内晚睡最好不要超过两次，在这种情况下做一些补救，精力还是可以恢复的。

他找到了适合自己的修补方式。这种修补方式的好处在哪里？睡眠时间足够长，睡眠过程依旧涵盖了深度睡眠和快速眼动睡眠，得到了真正的身心修复。

如果前一天熬夜，第二天就用大量的时间补眠。例如提前就寝，延长晚上的睡眠时间，这种及时修复的方式是最好的补救。

那打个盹儿，午睡一会儿管不管用呢？

准确地说，午睡并不能使身体和大脑得到深层修复，但也有快速清理内存的效果，相当于让大脑关机又重启了一次，能使精力状态得到快速缓解。爱因斯坦、拿破仑、牛顿、肯尼迪、丘吉尔、达·芬奇等都有午睡的习惯。美国国家航空航天局（NASA）做了很多有关打盹儿的实验，发现小睡25分钟，就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。

但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。

如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。