相迎说效能第七讲--线上人生好习惯4：高质量睡眠

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这一讲说的非常难的一个好习惯：早睡

我们都知道早睡很好，但是就是做不到，为什么呢？因为我们缺少一个仪式。一个心满意足的结束这一天的仪式。也有很多人是没有勇气结束这一天。

相迎说效能第七讲--线上人生好习惯4：高质量睡眠

因为很多人过的是线下生活，白天没有集中精力吃青蛙，东搞西搞，重要的事情都被推迟，只有到了晚上10点钟以后才能静下来。难得静下来，高效的时光，又舍不得去睡觉。

早睡，几点睡觉才算是早睡呢？

其实不是睡眠时间，而是睡眠的质量，要保证有7—8小时的休息，让我们有更好的精力。因为之前讲过提倡早起，如果早起，必然晚上到一定的时间就疲惫想睡觉。我建议日出而起，根据大自然的规律晚十早五或晚十一早六。

遵循大自然的规律和自己的身体的节律。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

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如何提高睡眠质量？

我们要了解，睡眠有浅度睡眠和深度睡眠，浅度睡眠的时候大脑还处于半清醒状态。深度睡眠的时候我们的心率、血压都达到最低，身体处于完全放松状态。如果要提高睡眠质量，必须要增加深度睡眠的时间。我们一个晚上最多有三个深度睡眠，其中第一个阶段的深度睡眠时间最长。深度睡眠和我们的体温有关系，我们的精神状态是受体温节律控制的，体温一天也是像电波一样，有高有低，当体温升高时，我们会感到精神轻松，体温下降时，我们会感到疲劳和懒惰。

什么会影响我们的体温？

退黑素

褪黑素是体内分泌的胺类激素，它可以降低体温，使我们进入深度睡眠。

褪黑素又受阳光、运动的直接影响。

阳光会抑制褪黑素的分泌，让体温升高，让我们身体醒来。

运动可以体温升高，身体得到释放。

所以白天我们可以通过运动和阳光让自己保持精力。

除此之外，我们也需要午休和正常的作息习惯。

午休的我们最好不要超过半小时。

周末和工作日正常作息，不要有忽高忽低的作息时间。

保持正常的作息时间，我们的睡眠质量才可以保证，大脑得到充分的休息，有充沛的精力迎接新的一天。

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