不管在哪种场合，也不管和哪些人在一起，我们都需要管理好自己对他人的预期，你要允许并接受有一些人不喜欢你。
觉得自己对人过敏，不会社交是内向者的核心痛点。很多人知道应该改变，但就是做不到，或者迈不出去那一步。根本问题在于，社交不仅仅是一种技能，更是一种心态。心态不对，会再多的社交技能也是白费。
内向者在社交活动中的一些特定心态，会导致他们容易出现行为抑制，即便做了大量的学习和准备工作，关键时刻依然无法按照自己的意愿表现出自己期待的样子。
所以，内向者首先要做的是调整自己的心态，而调整自己心态的关键，是改变我们头脑中隐藏的一些不合理认知。
所谓不合理认知有三个：
一、 我需要像外向者那样社交。
其实每一个人的社交表现都是围绕自己独特的社交需求来展开的。
外向者需要借助他人来释放自己的种种情绪、情感和思考，还要借助他人来获得价值感。内向者虽然也需要社交，也需要人际交往，但渴求的程度远没有外向者那么高。
如果说外向者和外界的关系是鱼和水的关系的话，那么内向者和外界的关系更像是青蛙和水的关系。
内向者在社交场合停留时间长时，会觉得自己像电量不足的电池那样，思维变得迟缓，感受变得麻木，最后感到疲惫不堪，只想早点逃离。
如果说，外向者把人际交往当成是生活的主体，是人生中最重要的事情的话；对内向者来说，人际交往中是生活的附属品，是人生中重要但并非特别重要的事。
内向者习惯独自解决生活中遇到的各种问题，一个人能完成的事，绝对不麻烦别人，所以他们对人的依赖自然变得少，对人际关系的渴求程度也就会小很多。只要能满足自己正常的生活需要就好，不一定要像外向者那样去社交。
你需要做的是回归自己生活本身，按照适合自己节凑的方式去与人交往。
二、 我不能犯错。
不能犯错，是内向者在社交中的另一个心理包袱。其实现实生活不是影视剧，决有彩排，全凭临时发挥。所以，说错话，做错事，有不当的反应都是在所难免的。
我们要意识到：
首先，犯错或出问题是生活的常态，你如此，别人也如此。
其次，犯错的后果很多时候并没有我们想象的那么严重。心里学认为：你所担心的事，90%都没有发生，即便那些发生的事，90%都没有带来不可挽回的后果。所以大多数情况下的担心，只是一种担心而已。
最后，少关注问题，多关注收获。过度关注问题的问题在于，我们会因为一种不好的感受，而忽略了九种好的感受，并完全否定这次交往的意义。
其实事情出现了偏差并不可怕，任何一件事出现了差错，它的影响都是有限的，即使当时很严重，事后我们也总有弥补或者通过其他事情来平衡的机会。
三、 我怕别人不喜欢自己。
内向者在与人交往时有一个习惯，特别在乎别人的眼光，经常为别人一个含义不明的眼神而思虑半天。
其实这个社会不管你做得多好，总有人不喜欢，总有人要挑剔。所以我们避免那些理想化的念头，管理好自己对他人的预期，并接受有一些人不喜欢你。
即便是糟糕的事情发生了，它带给我们的心理冲击也是有限的。当你接纳并允许一些人不喜欢你、不欢迎你时，这些人的出现也就不会给你造成太大的伤害和影响了。
内向者在社交场合，缓解身体焦虑的三个小方法：
方法一、深呼吸
方法二、肌肉放松
方法三、冥想
网友评论