本文之作用完全是抛砖引玉，希望大家多批评指正。
在所有的成功方法之中，一万小时定律（格拉德威尔在《异类》，1993年）可以说是被引用次数非常高的（9800次），但是也是随后被打脸打的最疼的一个。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”换句话说，一周工作5天，每天8小时，需要5年时间。
随后就有处可见学术论文和书籍的疯狂打脸，很多人随之在跟风推翻一万小时定律，犹如当初吹捧时姿态一致。但是我始终觉得，没有绝对的对与错，只有维度上的多与少。我依然相信艰苦卓绝的付出练习对于成功的必要性，但是还要进行必要的补充。
我们的大脑为了逃避思考，愿意做任何事情。
广大的中国的农民朋友们一生都在耕种土地 ，极少有人成为农业专家；我们的父母一辈子可能都在做一个工作，大多数并非行业顶尖；有些人学生明明起早贪黑，成绩并为比他人优异更多。这些明显的事实都在充分在说明一个问题：仅仅付出身体（时间）这一个维度上的努力是不够的，我们真正想成为顶尖高手，还需要补充和完善，也就是我们今天所要探讨的另一个层面。
我们的大脑是最懒惰的，很少有人愿意放弃舒适区，在新天地开疆拓土的挑战实在是让人害怕；我们总以为重复的练习会带来质变，但是事实并非如此，没有反馈和修正的练习一辈子也无法出人头地。
缺少大脑（思维逻辑）这一层面的加持，单纯的重复身体（时间）上的练习会让人陷入自己非常努力的幻觉，但是又要面对进步不足的困境。
刻意练习，道与术
在驳斥“一万小时定律”的有力武器里，“刻意练习”（安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔《刻意练习》）这一方法经过了更多的研究论证和实验对比，更加有力的弥补了“一万小时定律”所缺失的东西。
刻意练习不再仅仅强调枯燥的几十年如一日的辛苦付出，更强调创建有效的心理表征，并给出了一些我们学习和工作中可以借鉴的方法。
说实话，读完整本书下来，我最大的想法就是：我要掌握如何正确的创建心理表征。
这个被反复提到的“ 心理表征”到底是个什么东西，又何来“道与术”？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
比如说狗。假设你从来没有听说过狗，也从来没有看到过和它相似的动物。也许你在一个孤岛上生活，那里找不到任何的四足动物，只有鸟类、鱼类和昆虫。当别人第一次向你介绍狗的概念时，那些全都只是孤立的数据，而“狗”这个词，对你来说真的没什么意义；它只是这种与你无关的知识的标签；狗身上长毛，有四条腿，喜欢吃肉，喜欢群居，小狗通常被称为“狗狗”，可以对它们进行训练，诸如此类。不过，通常情况下，随着你花时间和狗一块玩，并且开始了解它们，所有这些信息全都被整合到一个全面的概念之中，这个概念由“狗”这个词来表征。现在，当你听到这个词，不必搜索记忆，便能想起关于狗的各种细节；而且，所有这些信息都可以即时访问。你不仅将“狗”这个词添加到了你的单词库之中，而且也添加到了你的心理表征集之中。（引用自《刻意练习》一书）
心理表征强调的“既见森林，又见树木”，有点类似于我们所说的“中观套路，微观体感”，既要有对全局的高度掌控能力，又要有在细节上精准控制的操作能力。
如何理解“心理表征”，只好联系到我熟悉的概念“道与术”，这是一个我们中国人都不太陌生的词汇。
心理表征就是我们常说的“道”，拿围棋来说，顶尖高手见过的棋局数不胜数，复盘过的招数浩瀚如海，通过自己独有的编码程序存贮在长时记忆的当中（区别于短时记忆）所以才能在比赛时候任意调动自己的储备，战胜对手。这种策略总给我一种“俯视”的姿态，对方的心理表征集里面是以万为单位，而你是以百千计算，如何抗衡。
这就好比，工作中常见的厉害人物，见过的案例、场景比你多太多了，如何应对不同的场合简直信手拈来，从容不迫。
再举个你肯定知道的例子，新学期开始学习新课程的时候，特别是新加入的一门学科，老师第一节上课不会给你讲具体的知识点，他一定给你先宏观介绍学科的性质、内容、目的，然后翻开新书，带你看目录，让你对课程有整体的把握。这也是创建心理表征的一种方式。
而术则是每天的练习动作，它是构筑一个大厦的基石，是基础设施，是阶梯。
庄子有云，以道驭术，术必成。离道之术，术必衰。因此，不能盲目的沉溺于术的打造，而没有对于道的掌控，否则难成大器。
刻意练习的方法
1、 区分知识与技能，知识是是什么（传统教育的关注所在），技能是怎么做（刻意练习的关注所在），刻意练习的一个方法就是从人们需要掌握的最终效果出发，解构目标，拆分成刻意执行的小目标，循序渐进的掌握每一个技能，在学习下一个技能之前确保熟练掌握了这个技能。
2、尽可能的找一个好的导师，优秀导师的力量不言而喻，可以快速准确的帮助你突破练习障碍。
3、没有导师的时候，遵守三F原则，FOCUS（专注）、Feedback（反馈）、 fix it（修正）。将技能分解成不同的组成部分，反复地进行练习并有效分析，不足之处要想尽办法解决掉。
4、如何保持动机：强化继续的理由、弱化停止的理由，亲测有效能够克服偷懒情绪并且培养很强的成就感。
5、成为杰出人物的路线图：产生兴趣、变得认真、全力投入 、开拓创新。
6、没有确凿有力的证据表明基因与成功的关系，在已经有所成就的人群当中，相比于基因差异，刻意练习更大程度决定了一个人成就的高低。
所以，刻意练习和一万小时定律所强调的东西还是有所区别，不假思索的埋头苦干结果未必如愿。还是拿学习努力程度与成绩之间的关系来看，很多学生的学习时间很多为什么成绩不理想，很有可能是他把大量的练习时间花在了自己更熟悉的科目和题型上，停留在了学习的舒适区，没有建立对学习难度的心理表征，看似非常辛苦，但是有效的刻意练习时间却非常少。
那些真正的大师，比如网球高手、象棋大师、完美音高的音乐家、拥有超强记忆力的拼字大师、计算大师，没有一个不是经历了艰苦卓绝的有效训练才达成的，一万小时定律并没有真正的完全概括他们所付出的辛苦，至少说是有偏见的。他们都在训练-反馈-纠正-再训练的过程中前进，不断的发掘问题并且修正，没有一个人是在一个局面下苦练十几年，都在不断的攀升的难度下克服一个个障碍，最终达到了别人难以企及的高度。
这有点像我最近的锻炼，不算长的时间以来，总是愿意训练自己熟悉的动作和部位，导致进步不够明显，其他的部位又没有变化，所以我这几天的训练当中，逼迫自己“吃点苦头”，让自己特意的不舒服，做点平常抗拒的动作，让身体开始新一轮的适应性训练，很快就发现，你身体之所以有薄弱环节，就是因为以往抗拒去做那些针对性训练造成的。也希望朋友们能够在自己的学习和工作当中采取这样的方法试验一下，没准打开了学习的新天地。
最后，推荐阅读《刻意练习》这本书，同时阅读《思考，快与慢》和台湾洪兰教授在混顿大学的《认知心理学》讲座可以辅助理解。毕竟，主题阅读是最好的阅读方式嘛。
90后北漂女，认知迭代的小学生，健身路上的失踪人口。
在线克服认知偏见，欢迎交流。
下一期的话题还是待定吧。
————written by 莹姐
网友评论