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本周要事

本周要事

作者: 观萱 | 来源:发表于2019-03-26 06:50 被阅读0次

本周的目标是改变简书拖延的行为!今天来整理《极简主义》第二章精华部分。


健康本身并不是目的地,而是在你前往目的地的交通工具。

应该避免的食物

1、加工食品和包装食品。食物应该尽可能的接近原始状态。

2、糖。包括所有种类的粗糖和甜品。


应该显著减少或完全禁止的食物

1、麸质、面包和意面。很多人对麸质过敏,但他们并不知道。面包和意面会增添不必要的碳水化合物和糖类,会让你增重。

2、水以外的一切饮料。包括咖啡因,含咖啡因的茶,碳酸饮料,瓶装果汁等。

3、奶制品。把奶制品从膳食中剔除10天,看看身体有没有变化。

4、肉类。中断吃肉,并观察身体有没有效果。


应该摄入更多的食物

1、水。每天喝不少于体重数值一半数目盎司(1盎司≈280毫升)的水。

2、绿色饮品。神奇草绿超级饮品(amazing grass green superfood)含有日常所需大量维生素和其他营养成分。

3、新鲜蔬果汁。买一台榨汁机,把羽衣甘蓝,菠菜以及其他富含营养,绿色是植物加入膳食,每天用一用。

4、蔬菜。热量低,但富含丰富的维生素和其他营养成分,想吃多少就吃多少。

5、豆类。为膳食增添健康的蛋白质和碳水化合物,让你有饱腹感,以至于不会吃太多。

6、水果。它是健康食品,富含人体必需的维生素,氨基酸以及水分,又有天然糖分。但不要作为主要食物。

7、鱼类。深海鱼富含大量的ω-3脂肪酸,另外它还可以提供大量的蛋白质。

8、有机食物。不含杀虫剂和其他化学制品,只要有可能,就吃有机食物,从而减少摄入体内的化学物质。


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