自我控制只是权宜之计，而非长远良策。不如把精力花在优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。

让良好习惯的提示显而易见

让不良习惯的提示脱离视线

环境塑造习惯

越南战争的时候，美国公布了一个令公众震惊的秘密，是关于在越美军吸毒的事情。

在越南的35%的军人尝试过海洛因，成瘾者高达20%——问题比他们最初想象的还要严重。于是在华盛顿开展一些列行动，包括成立在尼克松（Nixon）总统直接领导下的“预防吸毒特别行动办公室”，以推动预防和康复，并追踪观察退役的吸毒军人

当时美方行动负责人经过实验揭示：当生活环境彻底改变之后，毒瘾就会自动消失。

驻在越南时，士兵们整天都被触发吸食海洛因的提示包围着：毒品触手可及，他们饱受战争压力的持续折磨，他们的战友也吸食海洛因，而且他们身处离家数千英里的异乡。

然而，一旦他们返回美国，就完全脱离了那些触发毒瘾的因素。当情境发生了变化时，习惯也随之改变。

你这辈子都会听到别人说你缺乏自控能力——甚至可能是因为你本来就是个坏人。增强纪律性是解决我们所有问题的灵丹妙药，这种观念深深植根于我们的文化之中。

然而，科学家们对那些看起来有强大自控能力的人详加分析之后，发现他们和那些深陷泥潭的人没有什么不同。

相反，“纪律性强”的人能更好地规制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。

换句话说，他们很少置身于充满诱惑的环境中。

没错，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径，不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。

仅靠抵制诱惑是在做无用功

你可以改掉一个习惯，但是你不太可能忘记它。一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用。

某种习惯一旦在大脑中编码成功，随时可以派上用场。即使很久没有发生了，可习惯任然已经内化了，只是很久没有触碰罢了，只要场景再现条件达成，就会再次发生。（像for循环语句）

如果你对提示处理不当，你反而会引起你本想制止的行为。坏习惯具有自身催化的能力：这个过程会自我滋养。它们一边激发人们的某些感觉，一边麻痹他们。你情绪低落，就越想越焦虑，就会用以前缓解压力的手段，来缓解情绪。（这是种递弱代偿，获得一些短期的愉悦，反而让自己长期更难受了）不久后你会感到更焦虑。这成了恶性循环，坏习惯失去控制，接踵而来。

更可靠的是从源头上改掉坏习惯

消除坏习惯的最实用的方法之一

是避免接触引起它的提示

➢ 如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另一个房间过几个小时。

➢ 如果你一直觉得自己做得不够，那就别再关注会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号。

➢ 如果你看电视的时间太长，把电视机移出卧室。

➢ 如果你买了太多的电子产品，就别再阅读涉及最新科技产品的文章。

➢ 如果你沉湎于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放进壁橱里。