持续小赢

有些词，有些观点，若正好get到自己的点上，不需要刻意就能谨记在心。

一，遇到就是幸运

“持续小赢”这个词就是在第一时间吸引我的眼球，击中了我的心。

情绪应该也有峰值和谷底，近期又跌入情绪沼泽地。人的行为大都受意识支配，情绪低，自信心也持续走底，各种负面想法犹如毒蜘蛛网缠绕着我，扼住了我呼吸，不断自我否定，做啥事都觉得了无意义。

这状态太折磨人太耗能，我极不喜却无力自救。

就在这种惶惶然中，来自于长江商学院副院长张晓萌教授的这本《韧性：不确定时代的精进法则》书中的这个词“持续小赢”就撕开了我的情绪乌云，有亮光透进来，缠绕我好几天的负面情绪一下子就排遣了不少——这，不就是读书的最美功效么——读书点亮生活！

能遇到就是我的幸运。

二、持续小赢啥意思

还是先晒晒一下这个词以及背后理念的好处吧。

持续性小赢的理念来源于很多人会有的想法——总想追寻生命当中非常重要的时刻，如决定性时刻、高光时刻，或者是非常重大的幸福时刻，觉得这样的时刻才能够给自己带来无比的幸福感，就想多抓一点这样的美好时光。

这是人的本能，都希望生活里都是风调雨顺，不要雷电交加。

作者张晓萌教授和她的团队经过大量的调查研究（实际上我们也没能感受得到）发现，实际人类真正的幸福，特别是持续的幸福，往往来源于这些微小的行为的改变，有的书中称之为“小确幸”。

能“尝到”一点甜头就不错啦，不要“得寸进尺”，要得太多，反而是润物无声的“小步子、快反馈”能让人收获满满。

糖加得太多会变苦。

“持续小赢”跟我们给自己的生活赋予的意义、定的目标（短期居多）有更多关联。

当我们把目标定得过远，就难以实现，达不到时就会失望。不妨换个思路，把大目标拆解成一个个小目标，再一个个去完成，来自于做事动力始终在，所获得的成就感就会时不时地“安抚”自己，更容易处于“心流”状态，人的心态也会非常好。

这方法能够给我们带来很强的回馈。就像读一本书，没事的时候就读两页，但是不能推到明天，这样就达到了持续小赢。这其实和微习惯理论上是相通的。

持续小赢，可以持续获得赢的小惊喜。

三，相关理念

博览群书、又有颇多实战演习的晓萌教授接着介绍了“边际效应递减”和“边际效应”聚焦两个专业术语，拓展了我的认知边界：

边际效益递减——通俗点举个例子就是如果我已经吃饱了，你再给我一个包子，我就不感兴趣了。

与之对应的是边际效益聚合，聚合效应有多不可忽略？以一年365天为界限，如果能做到每天改变1%的话，365天之后（到年底），大约能获得37倍的效益，非常可观吧。

这就是积土成山，积水成渊。

当然，凡事都有两面性。边际效应聚合也分正向和负向。我们要想持续获得小确幸、小幸福，就需要强调正向激励，如果我们每天负向一点点（懒惰一点点，懈怠一点点，躺平一点点）到年底会跌到只剩大概1/37。

就像此时此刻，已经过了我手机自动关机的时间（23:00），我还得咬牙坚持，把今天还未完成的这篇“作业”再审查一遍，毕竟今日的事再晚也是早，明日的事情再早也是晚。

四，“韧性”出场

作者这时候才不慌不忙地引出“韧性”这个核心关键词，就像锻炼身体是健身，锻炼韧性叫“健心”，人的一生都需要打造韧性。

我超级喜欢晓萌教授的“健心”的观点，太新颖了，也拂去了“坚韧”（韧性）这个词本身被人们赋予的苦、难、不容易等标签。只需要一点点的小技巧，从“察觉”到找到“意义”，再将二者“连接”起来，用“持续小赢”的小诀窍把三者黏合在一起，就能实现韧性的“飞轮”。

韧性=复原+成长+获益

其实这个公式我理解得还不太透彻。说明韧性的功夫还远远不够。

为什么坚持下去最难呢？因为我们希望自己能够坚持做到“坚持”这件事，若做不到就是缺乏韧性，就是缺乏管控自我的能力。

这其实是耗费心智和精力的执念。

其实，过程才是最美丽的，有所获益，得到成长，这，就够了。

五，远离焦虑

从行为学研究的角度来看，人类对于掌控感有一种特别强烈的情怀。当我们能够掌控的时候，就会觉得比较愉悦；失去掌控的时候，就会开始有点抓狂；如果持续地处于失控状态，就可能开始出现比如习得性无助的情况，然后就进入麻木的状态，再然后就开始进入各种各样的心理疾病的范围。

我身边的亲人就是一个典型的习得性无助的人，看着她经常的处于严重不自信、战战兢兢如履薄冰的样子，焦虑感几乎把她淹没，我是真心想拉她出来，然而，难度真的挺大。

我近期处于负面情绪的沼泽地中，究其根源就是因为没有掌控住自己，还变本加厉的持续放逐、放纵，内心又有不甘的“小人”是不是冒出来，对自己进行灵魂拷问和道德评判。就在这不断的撕扯和割裂中，人的状态越来越差。

于是，别说能做到持续小赢了，离韧性也越来越远，跟预期成了南辕北辙！

这种情况下人怎能不焦虑？

很遗憾，不知不觉中犯了ABC认知治疗法中常见的错误，本想追求掌控感，试图全面掌控自己，结果把主要精力放在掌控不了的那部分，反而对于那些能够改变、能够掌控的部分不作为。

把宝贵的精力投放在纠结上，在不能掌控的部分使劲绕，对能掌控的部分视而不见，所以才会焦虑。

想想真是划不来，跟焦虑保持一定的距离，用持续小赢的理念重新武装自己，不在难以掌控的人和事上耗费，不能想的太多，却做的太少。

做起来就好，哪怕起点低，步子小，贵在开始，贵在上路。