读张萌萌姐《精力管理手册》有感

《精力管理手册》读书总结

姓名：陈小红

时间：2019.6.16

一、读书摘要

影响我们精力的有身体和精神两个方面。精神上指情绪和状体，身体上指体能和身材。这本书从如何维持两个方面四个板块的能量上告诉我们如何实现精力管理。它是一本将方法的实践手册。

二、金句/语录

1、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。

2、肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

3、人想要获得成长，就要不断突破自己的承压极限。

4、你无法拒绝情绪的变化。但是我们要思考一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？

5、“情绪恢复”本质上是一种资源，通过调用这种资源，我们可以从快速的负面情绪中恢复到正常状态。

6、好的人际关系本质上也是一种资本。

7、“情绪账户”和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不断的锻炼、使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。

8、没有一种美德是不依赖其他品质二存在的，所有美德的存在都有条件。一个人过于诚实同样会是一种伤害。

9、良好的表现包括两个方面：一是，具备的现实的乐观主义精神。二是，具备专注能力

10、学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。

三、思考题

1、问你怎么理解《精力管理手册》

答：我认为《精力管理手册》就是通过讲如何维持好的身材、体能、情绪、状态的能量来保持我们每天有好的精力，从而实现高效。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你如何为意志力充电的？

答：每个人的精力都是有限的，但是有的人却能保持一天能量满满做事高效，有的人却疲惫不堪。为意志力充电就是让我们能够在我们疲惫的时候能有正确的调节方法，例如小憩、运动、聊天等方式实现快速调整状态，提高做事效率。从长远看，我们需要看到自己精力“容量”，通过一些方法增强体能和身体能力，提升抗压能力和做事效率。

我自己的充电方式是：在疲惫的时候，到户外休息十分钟左右，或者小憩一会，偶尔运动，或者听听歌。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版本（第VII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

答：人生效率体系包括三个方面：知识管理、自我管理和思维管理。

总的来说就是自我管理。在自我管理中我们会不断的有输入和输出，在这之前自己对输入进行合理的管理后进行输出。

知识管理（输入）的渠道有，以人为师计划，有自己的偶像（愿意学习的人）做指导；阅读，与智者的观点进行学习和交流；参加专业的技能培训班；行走的力量，出去旅行开拓眼界。

思维管理（输出），把自己写得的东西通过写作的， 形式表达出来；把自己习得的东西通过行动做出来；把自己习得的东西演讲（教）给别人的形式表达出来，自己也会有更加深刻的感受。

在知识管理（输入)和思维管理（输出）之间并不是盲目的，需要我们有良好的时间管理、目标管理、效率管理和精力管理。当有了目标管理，我们才能知道我们要进行什么样的知识输入。在众多板块的输入内容中，我们做好效率管理和时间管理才能最短的时间收获最多。

那么以上，都需要精力，合理的精力管理就显得非常重要了。而保持好的精力需要正确的方法。充足的体能、正确的休息、情绪账户、意志力、反复铭刻术，精力蓝图都能促进我们保持好的精力。

自我案例：我是一位半路出家的儿童阅读推广人，也是三岁半孩子的妈妈。我的目标蓝图就是向0-14岁家长的孩子推广阅读的重要性，让他们了解阅读的重要性。这需要我自己对于阅读、幼儿心理和家庭教育有很强的专业性，同时还需要学习经营管理。于是在知识管理上面，我必须去学习绘本阅读相关的知识，家庭教育，儿童心理学，以及管理。那么这么多的学习板块中，如何规划就显得非常重要的了，去年的上半年由于不会规划，创业压力大，身体一度不堪重负，出门走路不到十分钟就气喘吁吁。

不过后来经过寻找专业的心理医生，以及自己不断地做调整和规划，越来越好，运气很好的是，就是在寻找合理规划的路上遇到了萌姐，让自己受益匪浅，现在也能在情绪上更好的控制自己。

在输出上，我会把自己学习的家庭教育知识以读书会的形式输出演讲给我的会员家长，他们也何有收获，我自己也会在每一次的分享中习得新的东西。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答：做精力管理就是觉得目标感很明确，做事情很高效还很轻松。不做精力管理，就像无头苍蝇到处乱撞，时间过了，事情都还没做。

一个人当然许哟啊目标管理，而且非常重要。目标管理决定了未来的发展方向，就像轮船需要知道目的地一样，要不人会在海上一直飘忽不定，不知道该去到何方，或者会走很多的弯路。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些需要每天坚持，哪些需要每周坚持，哪些需要每月坚持。

答：每天坚持的有：早起，阅读，学英语。

每周：运动至少三次，写作2次

每月：户外轻松

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