06 20181126-20181202 时间复盘

06 20181126-20181202 时间复盘

生活是具体的，记忆会欺骗我们，只有用真实才能反馈真实。

一、本周时间使用情况

• 睡眠57小时，平均8小时9分，
  上周61小时，平均8小时43分；
• 玩游戏0.5小时，平均4分，
  上周0小时，平均0分；
• 玩手机10小时，平均1小时26分钟，
  上周14小时，平均2小时；
• 工作20小时，平均2小时51分，
  上周26.5小时，平均3小时47分；
• 阅读9小时，平均1小时17分钟，
  上周9.5小时，平均1小时21分钟；
• 学习25小时，平均3小时34分钟，
  上周26小时，平均3小时43分钟；
• 运动5.5小时，平均47分钟，
  上周6小时，平均51分钟；
• 聊天5.5小时，平均47分钟，
  上周3.5小时，平均30分钟；
• 娱乐15小时，平均2小时9分钟，
  上周4小时，平均34分；
• 吃饭10.5小时，平均1小时30分，
  上周10分，平均1小时26分；
• 通勤2.5小时，平均21分钟，
  上周0.5小时，平均4分；
• 整理7.5小时，平均1小时4分钟，
  上周7小时，平均1小时；

二、具体情况

睡眠：睡眠质量能够保持一周35个周期以上，但有几个晚上因娱乐超过一点半才睡觉，有一个晚上失眠，近2点才睡着。
娱乐：无意义刷手机时间有所降低，但是娱乐时间增加，主要是看电影和porn。看完了overlord第三季、看了毒液。
工作：应付日常工作。周一、周三工作六个小时以上，集中处理了大量事务。
学习：阅读方面偶尔认真看看知乎的帖子，从中学习自律和生活教训。学习方面主攻CPA会计，六神班学完了总论、存货、固定资产、无形资产、投资性房地产。毕业证请表弟帮忙办理，四月报名、十月中旬考试。
运动：以激发活力为主要目标，力量举和有氧交替。本周胸2次、腿1次、背1次、有氧1次，值班日休息。
聊天：和妻子固定联系，和妈妈、奶奶、妹妹、老师联系。
整理、吃饭：洗衣服、打扫卫生、洗澡的时间持平，每天最多消耗1小时左右。吃饭固定三餐，也是10小时左右，生活习惯稳定。

三、问题和思考

睡眠：睡眠质量尚可，12点左右睡下保持精力，长呼吸冥想法入睡似乎有效，继续使用。中午怎么办呢？增加一小时学习时间试试。
娱乐：porn没管住自己。试试贯彻先学习后奖励的方法。长期奖励：switch或者watch，短期奖励：看一部电影。先学再看。
工作：不做反馈黑洞。凡事有交代，事事有着落，件件有回音。放慢说话节奏，中音往下。
学习：跟着六神班走，三遍法值得学习，是可复制的成功经验。调整心态，你就是普通人，抱着学懂就不错的态度，不要过于自信，保持平衡。思考一下动物性、人性到集体性的自身定位，思考一下自己人生的底层逻辑是什么。
运动：继续运动。以80%-90%最大心率的有氧运动为主，力量锻炼为辅，保持每日平均30分钟以上。值班的时候休息一天，饮食以高蛋白为主。
社交：放弃诸如打牌、喝酒之类的无效社交。自律的人那么多，闭上身边的眼睛，展开远望的视野。