在之前的文章中，分享过糖中毒的概念。
那么如何判断自己是否已经糖中毒了呢？
或者如何判断自己糖中毒的程度呢？
是看体重是否超标吗？
并不是。
1.测评
自测糖中毒是有一些明显的外在表现的。
请你仔细阅读下面10个场景，并给出“是”或者“否”的答案。
1.好好吃早餐了，午餐前却有饥饿感
2.一旦吃上垃圾食品和甜食，就很难停下来
3.饭后有时也感觉不到满足感
4.看到食物或闻到味道就想吃
5.有时候不饿也想吃
6.总想吃夜宵
7.吃多了之后，总觉得浑身无力不想动
8.午饭后会感到莫名的疲惫和饥饿
9.有时明明吃饱了，还会继续吃
10.曾经减肥反弹过
你的回答中有几个“是”呢？
如果是0-2个，那么你没有中毒；
如果是3-4个，那么你处于轻度中毒状态；
如果是5-7个，那么你处于中度中毒状态；
如果是8-10个，那么你处于重度中毒状态。
你可以对照这个表，自测自己的糖中毒情况。
2.错误认知
在减肥或者对抗糖中毒的过程中，很多人放弃了脂肪，尤其是动物的脂肪，但其实吃脂肪并不会让你变胖。
原因有三个:
第一，脂肪很快就会补消耗掉。
我们的体内有37万亿个细胞，而细胞膜的形成需要消耗大量的脂肪。脂肪还是胆固醇的原料。
前列腺素等细胞之间的通讯介质也是脂肪组成的。由此可见，脂质是维持我们健康非常重要的营养素，其用途很广泛。
第二，脂肪的吸收率低。
即使吃再多的脂肪，也是通过大便将其排出。基本不会被吸收到血液中。吃了很多油腻的食物后，第二天排便时会出现浮在水面上的大便，那就是没有被吸收的脂肪。
第三，我们本来就没有摄入多少的脂肪，甚至可以说是平时的摄入量是不够的。
日本国家营养机构推荐的成人每日平均脂质摄入量为男性74克，女性64克。但是日本人的每日平均摄入量仅为61.3克。而且就连美国人每天平均脂质摄入量也只有70克左右。
所以，我们对脂肪的担忧是完全没有必要的。
但是相反，只要你不停地吃碳水化合物，就永远也瘦不下来。
3.即时反馈
其想要控制血糖，“吃完后马上运动”是一个不错的方式。
这样可以抵消掉你刚刚吃进去的碳水化合物。
比如，正在节食的你，和同事一起出去吃午餐的时候，可能会难以启齿，说:“我不吃碳水化合物”，也可能会遇到“忍不住就吃了拉面”的情况。
遇到这种情况，吃完后马上运动，血糖值也不会上升。
这个过程是，摄入糖分15分钟后血糖值开始上升，所以不要磨蹭，吃完后请马上活动一下身体。
午餐后，最好不要悠闲地喝茶，而要快速起回公司。上下抬脚后跟之类的运动都可以做。这里推荐的运动是深蹲。深蹲在哪里都能做，不挑地方，而且运动幅度小，对身体损害小，通过锻炼股四头肌这四大块肌肉，有助于维持全身的肌肉。
具体方法是“12秒深蹲”，特别适合那些没有时间运动的人。它要求你每次深蹲只需12秒。慢慢蹲下来，慢慢站起来，这个动作对大腿的负荷很大，可以快速消耗碳水化合物。每顿饭的间隙做10组就够了。
除了这些需要做的事情外，你要格外注意果汁。
从糖的角度来说，喝果汁就是喝糖水。
你记住了吗？
总结一下，不会等身体出了问题，你才开始着急。在日常生活中，做好这些细节，你会把慢性病挡在身体之外。身体是革命的本钱，你要慢点使用这些本钱。
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