我是7月下旬在铁军的介绍下决定参加比赛的，当时并不知道要坐车这么远去跑步，也没去了解具体的一些细节，只是担心跑得慢到时拖大家后腿，毕竟自己平时跑步从不要求速度与路程，也没参加过长距离的比赛。不过铁军反复说不要求速度，安全第一，完成第二，也就决定参加了。本来想还有一二个月时间，可以好好训练一下。可假期陪家人出去旅游，也没时间训练。八月底家人走了以后，才有心情早上跑一下，好不容易参加了一次集体训练，可能跑得有点儿超量，休息了几天才缓过劲了。鉴于这些情况，在分配leg时，我领了总里程最短的一棒, 当然也是没有hard的一棒： Leg10, 5.3, easy; Leg 22, 2.6miles,easy; Leg 34, 4.5miles, moderate。不过，自己能够安全完成，也感觉也是很可以的了。
感觉跑Leg10时比较累，可能是第一次参加，力量分配不好，开始跑得有些猛，没多久就直喘粗气，到上坡时也感觉走着比较舒服，大点儿的上坡基本靠走来，跑后感觉除了呼吸有点不舒服外，没有其它不良反应。有了第一棒的基础，决定跑后两个leg时加快点儿速度。
Leg 22路途较短，可路上变道较多，又是晚上，铁军也一再提醒不要跑错路，我也认真记了下路线。从EZ21右拐到Cabin Road这条林间小道后，看到一个runner，本来想和她一起跑以免走错路，但她跑得实在太慢，超过她后前面看不到一个runner，然后左拐到Beaver Creek Rd，跑0.1迈后右拐到19E，19E上跑0.1迈右拐进入Oak Ave.前面一切还顺利，后面就出问题了，在Oak Ave上应该跑1.1迈再左拐，可能跑得有点快，前面路标也不明显，左拐早了，一看又到19E上，重新又进入Oaks Ave，于是怕再跑错路，跑跑停停，想等一个runner过来，这时看到两个人跑过来，不过他跑得很快，用力也跟不上，不过看着他们，自己总算到了终点。本来计划以自己最快的速度跑完这个Leg的，可事与愿违，没想到跑错路了，要不可以提前6，7分钟到达EZ的。现在还经常回想起当时的情景，感觉不应该跑错路的，不知当时自己咋想的，提前左拐了，也留下了深深的遗憾。
Leg34感觉跑得有点儿经验了，开始跑得有些快，可看到前面有上坡，根据马队介绍的经验，有意放慢了速度，上坡时采用小步跑，也注意了呼吸，跑到了终点后感觉还比较舒适。
总之，何队长、铁军他们组织大家参加这样的活动非常不容易，大家能够凑在一块儿参加这样的活动也非常难得，也非常有缘，大家像赶考一样，从一个EZ驶到另一个EZ，欣赏着沿途的风光，见识了形形色色的runners，所有这些都值得回味，在我的一生中会留下美好的记忆。正是何队、铁军他们安全第一、完成第二的指导思想，使我们这些新人没有思想压力，享受了整个比赛过程。再就是和大家在一起了解了些跑步的知识，对跑者有了新的认识，特别听了马队和Allen的讲解后，感到自己原来就是胡跑。也就是想起了去跑一下，很随意，从不关心跑了多少miles，pace。所以实力并没有多大提高，而且还容易受伤。但愿这次比赛能够成为自己跑步生活的一个新的起点，经过努力也能够成为一个有理论、有实力的跑者。
2017 BRR
BRR2017-Leg8\20\32之感受
佟春玉
谭璐拉我加入之后，对于BRR，我没有好好做功课，主要听方圆讲，向方圆请教一些准备工作，在正式出发前感觉也是万事俱备，信心满满似的，除了，属于我的3个legs，依然就是抽象的3条线，我无法想象出它们在Blue Ridge里如何蜿蜒伸展。
所以，在跑第一个leg-leg8时，我的关注点主要还在于不拐错弯，跑错路。事实上，它只有一个拐弯；而且，回头来看，我的3个legs最不用担心的就是跑错，基本都是一条道跑到底；此外，实际跑时，BRR指示牌设置合理醒目，前后总少不了人，完全不必担心出错。leg8全长3.1迈，是我的三棒里最短的，也与我平时的跑量持平，对于距离我倒是很平和坦然，但由于它是我的第一跑，又是我第一次参与的比赛，在接棒前我忍不住有点紧张，甚至跑了几趟厕所。我很高兴我的前后棒分别是马队和胡子，自己居于两强之间，妥妥的感觉。接棒时，时间大约是11：45（9月8号），接了就跑，尽力跑快点，同时注意控制——怕乱了呼吸，临近0.6迈的左拐时，很不幸地听到了来自后面的脚步声，被一黑衣男超出，从此我的3个legs就是被超越的命运。时近正午，不热，有点晒，远远看到前方有两人并排跑，一胖一瘦，想着应该是瘦子陪跑胖子，这时候有个小目标荡漾，想着能超过一个胖子还是不错的，脚步就迈快了一点，然而，根据事后查路线所知，大概在1.7迈的时候前方就出现了一个很长的坡，之前超过我的黑衣男在视野里稳稳地超过了胖瘦二人组，此刻我们三方一前一中一后分布在长坡上，一开始我还试图跑着，但很快我就感觉吃力了，前方的胖子变成了走，瘦子已不和他并肩，而是在前方跑着带他。我和胖子的距离较之前有所缩短，但相隔仍然较远，我试着走走跑跑再拉近一些，甚至心里还想着能超过他，可惜虽是段长坡，但长度仍然不足以给我机会，眼看着胖子接近了坡顶，又开始跟着瘦子跑了起来，我就无望了。下坡的这段约0.7迈，因担心上坡的艰难已影响了速度，最后这段就用劲地赶，到交棒时时间约为12:15，用时30分钟左右，依稀记得表格里给我预估的时间也是这么多，算是无惊无喜、平稳完成了第一棒。等胡子跑走了后，我才觉得嗓子里有些涩、疼，应该是还是有点过急，呼吸重了乱了的原因。我平时跑步从未在中午跑过，第一跑算是又开创了个人跑的一个纪录。leg8的这个长坡，像给了我一个下马威，我之前混沌的意识开始清晰了，对BRR，对路线，有了切身的感受：前方，一切皆有可能出现。
我之前最忐忑的是第二跑——3.8迈的leg20，只因它是夜里跑。我把预估的起跑时间记得很清楚，23:01，但是我们一车和二车在leg18终点汇合的时候，方圆说马队接棒时间会提早半小时左右，我一推算，我可以10:30开跑了！然后心里想，我跑的这棒时间算是够好的了，毕竟我后面的队友，胡子，魏老师，尤其是11棒的钟兰和12棒的谭璐，以及随后又要接棒的一车队员，他们才是漫漫黑夜，逼人寒气里最辛苦的！我不再害怕，倒充满了对未知的新奇感，此时，我们二车在等待何队的间隙，已按照马队的安排，把夜跑的头灯、反光背心等全部装备上身，准备就绪。和一车汇合，大家再次见面，格外亲切，相谈甚欢，还让大家打着电筒和头灯的光，给我们二车拍了夜跑前的合影。冷冷的夜，没有丝毫睡意，只有鼓不完的劲，和跑下去的豪迈！当时二车有讨论要不要穿两件或长袖跑，要不要背水，马队坚持他仍然着短袖短裤出发。我在傍晚吃饭的时候，已提前把白天的短裤换成了7分运动裤，考虑到我曾在雪地里穿短袖跑过步，我也决定继续穿短袖，同时，趁leg20距离短，试试腰包背水，为第二天的9.4迈leg32做准备。我大概是10：40接棒（原谅，这棒记不清了，靠马队还原），leg20的描述是“flat and gentle downhill,no turns”,这完全是可以飞起来的节奏啊，我内心深处这个轻松，迈出去的腿应该可以体现！我边跑边把头灯调节好，照射近一些，好看清路况，顺路右拐之后，面对不断迎面而来的车，我想到这就是在夜里跑得稍早的缺点，车多了点，危险就多了一点，因此额外小心，尽量离车远一点，而又不避进路边草地里。在这段路的前小半段，前面依稀见人，后面来者有追，加上车来车往，觉得还挺热闹，更是不必害怕了。然而，大约被3、4人超过，而且他们都一个个很快消失在前方，进入这段路的后半段时，此刻，才是真正一个人的孤独跑开始，没有要超过你的人了，连狗叫声都没有了，而且，由于这段路没有什么好提示的，手机声音开到最大，“Ride With GPS”也是一声不吭，彻底万物静寂，唯有自己。我在刚跑的时候，跑前只简单拉伸了一下，因此，身体没热起来时，耳朵竟然如冬跑一样冷的疼，跑到后半段，热了起来，有些出汗，庆幸穿短袖是对的，此时，不再觉得冷，相反觉得气温宜人。这时候自己也似乎静下心来，聆听到自然的声音，溪水淙淙，起伏的黑色山脊上，月儿清亮，脑海里不断重复着“月亮跑我也跑”这一句的旋律，找到了最极致的感觉，如小鹿在山野腾跃！看到了灯光，看到了人影，听到了“佟老师，加油！”的呼喊，我到了，耶！最美妙的，依然是到达终点的那一刻！
每跑完一段，就减负一次，等到二车全体队友跑完在leg24终点，也就是消防站再次轮换一车的时候，终于可以睡觉了，看看时间，知道睡不了多久就得再次上阵。马队让三位女性睡车上，他们睡外面，谭璐还没到的时候，大家就合力把里里外外睡觉的地方都理好了，接谭璐一回来，大家都匆匆睡觉了。套着睡袋，身体能全部躺下来，此刻不想着艰苦，只觉得舒服。迷迷糊糊里听到不断有人说话，不知道到底睡着了没有，谭璐躺在副驾座上，大个头有点难受吧，我听到他动来动去，和盖着的外套发出窸窸窣窣的声音，几次坐了起来，然后看到马队他们已经在车外收拾了，起床了。我觉得头脑很清醒，没有昏沉的感觉，看来心里惦记着事，精神就大不同。二车要按时赶到下一个交接点，我们的车在晨雾中出发了，而那些在雾中奔跑的身影，似乎与我们须臾未曾错过，为着奔向同一个终点，不断出发，不断向前！
我的最后一棒，leg32，最长——9.4迈（36个legs里第二长的），事先马队、方圆等队友也提醒的最多，描述是“the gravel road ,and all downhill”，但心态越来越轻松的我，觉得跑这段有几个喜欢的理由，一是距离，方圆说平时能跑下8迈的，完成没问题，我参加了三次周六跑，都跑下来了，想着这段多坚持一迈就成了啊；二是开跑时间，预估是上午9点多，不早不晚，正好；三是有所准备，为了防止受伤，虽然我有2双跑鞋，但在6号我临时决定跑到奥莱买了一双Asics Kayano23（与钟兰鞋同款）,以便跑下坡有足够稳定性和支撑，而且跑前两段，我没穿我习惯的跑鞋，而是一直穿这新鞋踹，觉得很顺脚。所以，起跑这段，我的心情是最放松的，下山啊，至少不费劲！但是我心里还是有警惕的，绝对不能受伤，跑步几年就是这基本原则，可不能毁于一旦！因为早上吃得不多，平时晨跑还常常有跑到饿，我手里捏了一小包零食，腰里背了水出发的（第二跑试验了，事实上跑时再好的腰包还是会移来移去，不太想带水的，但我还是装满了水，想着下山跑可以增加背后的重量，平衡身体重心，此点完全是个人瞎琢磨）。下山倒真是一身轻松，注意力集中在脚下，落稳，不踩没有把握的石子，防崴脚，一开始我老老实实贴着左边跑，但时间稍长，就感觉老向左边倾斜左脚有不舒服的感觉了，我也开始学着超过我的那些人偏向路中间点跑，整个下山的石子路长4.4迈，我估计我跑到一半的时候，下山的轻松感逐渐被双膝和双脚前掌的受力感取代，我知道我该谨慎的时候到了，这时候我尝试我的“水杯调节法”，将身体重心稍向后靠，不把重量全压在腿上，而且也根据左后腿、脚的感受琢磨左右重量的分配和调节。但毕竟这段石子路有段距离，长时间踩着石子跑，还要不断在其间选择落脚点，对于保持注意力有些挑战，同时，隔着鞋子，慢慢竟然也有硌脚的难受感了。下山中，我吃了点小零食给点心理安慰后，手心有汗就丢了它了。可以想像，当结束石子路，踏上公路时，幸福感真真切切就在脚底！此刻我才掏出水杯喝掉一些水，减轻负重，跑平路。下山的时间漫长感，会让人觉得下山了就快到终点了吧，殊不知，原来一马平川时才有一眼望不到头的绝望，得继续跑4.9迈！这第三跑里，超过我的人好歹8、9人吧，我也没啥野心了，在短暂的一段时间里，我觉得腿迈得近乎机械了，有点疲乏，但是路实在太平太直了，竟然自己打打鸡血，又可以跑快点，就这样在绝望——打鸡血——加速的循环中，看到了“exchange zone”的牌子，亲人们，我生平第一个9.4迈终于到头了，只记得为了保持“好看”，我冲向胡子时，步子还迈得挺大挺轻快的！用时1小时15分，大家表扬我还挺快（不慢）的，马队还说这棒就该我这种稳得住的人跑，反正都当好话听了。跑完的感觉，就是肌肉肯定是累倒了，但是膝盖确定没有问题，右脚大拇指有点疼而已。写总结的现在，只想说，另买一双鞋是对的，Kayano的那些负面评测，不适用于我。
经历过的事，回味起来就像梦。208迈，似乎我们是贪玩有趣的孩童，穿着跳跳鞋，开开心心跳过一个个山头完成的！忘记了喘粗气的时候，忘记了爬坡的无力，忘记了腿疼了几天……Allen Ma在装饰一车的时候，把他的3条路线描画在车身上，当时让我心虚了一下，感觉到一个大神和渣渣的对比，但是我现在有底气了，跑过的leg8、20、32实实在在刻在了我的心里啊，我们的脚步，我们的车轮，我们的路线，会在时间和空间里不断延伸，回味悠长：12个人，36条路线，208迈，31小时53分钟，感谢我们一起跑过！
2017 BRR
Leg 4 (6.9 miles, Hard), 大约早上8点35分开跑。天已全亮，在阳光底下，还能感觉到朝晖的一丝丝温暖。气温大概在50F左右 （非常适合跑步的温度）。一开始感觉有点小冷。但考虑到跑步的时候温度要加上个20度左右，也跟着ALLEN 穿背心。提前做热身是必须的（从Allen那里学到了）。小压了压腿，拉了拉身，在停车站慢跑2-3分钟，等待Allen 的出现。 不一会儿，只见 Allen 轻松 稳健的出现在远方。第一次交接棒很是激动。开跑之后，有点打了鸡血， 以7min/mile 的速度起跑。维持了大概1 mile 之后，由于1 到6mile 的路程基本都是上坡，跑的开始逐渐吃力。Pace 也开始已每mile ~15-20秒 的速度下降。到第六mile 结束的那一段 （也是整个leg最吃力最陡的那一段，pace降到了8:30）。此时此刻，考虑到自己下一个Leg 16比较短，比较简单， 就想拼尽跑完最后一个mile. 不知道哪里来的力气，又开始加速，pace 又回到了起初的7min/mile, 就这样子基本匀速的往终点冲刺。看到exchange zone ahead 的时候，那是一个开心呀！可没想到的是迎接自己的还有一个陡峭的小山坡。慢慢得终点线出现在视野，也在这个时候听到 Allen 的呐喊： 冬冬来了， 冬冬来了。 听到队友兴奋的呐喊与鼓励，自己更是提起脚步，啥也不管，拼尽全力，飞奔终点，与队友们欢聚。 整个爬坡的过程中，看到很多跑者用走的姿势跑上坡，也碰见到飞狐队的摄影师Frank。也许因为这个原因，自己也超了几位选手。每超过一位选手，都会为他/她鼓励一下，总会叫出 “Keep it going” , “you got this”, “we’re almost there”. 鼓励别人的同时， 也为了鼓励自己。自己的第一棒虽然是三棒里面最吃力的，但也是最难忘的。
我的建议：爬坡的时候尽量身体前倾，保持步频，尽量利用重力来驱使身体往前跑。衣服尽量少穿，你跑起来的时候总会感觉很热。跑前一定得热身，跑完一定得拉拉腿。带上 的Roller要多利用起来加以帮助恢复，重新准备下一个Leg.
Leg 16(3.2 miles, Easy), 开跑时间大概在晚上8点。气温也跟早上的第一个leg 差不多，在50F左右。天开始慢慢变黑。也穿上了各种夜间跑步装备。整个leg 就像 leg description 里面说的，算是Easy. 比较难的是 跑了几分钟之后天已经全黑了。途中都是unpaved的路，很多地方都是坑坑洼洼，凹凸不平。所以跑者一定要注意放慢脚步，放慢pace，避免踩到石头，扭伤了脚踝。头灯一定要尽量往脚前1-3米照。不能照太远。不然脚下的石头真的就看不见了。3.2miles 的前2.5 miles, 我的头基本是往下看的，就怕踩到石头。最后0.7miles, 基本就是平路，一路上要跑过2个红绿灯。切记一定要停下来看traffic。确认没车了，再跑过去。
Leg (8.0 miles,Hard), 开跑时间在早上5点。天也是全黑，夜间的装备全部套上。建议还是穿单衣，这样子感觉不会很热。整个路程还是比较简单的，6.5 mile在paved 的山间公路跑。最后1.5 mile在山外小镇的公路跑。最后1.5 miles因为在高速上面，一定要注意安全。尽量往最左边靠拢。由于第一个leg跑的比较吃力，途中一直在想利用起Allen 的跑步建议，全程pace 90%都控制8 min/mile匀速前进，不加速，不减速，心跳基本都一样，控制的比第一棒好了很多。跑完比较轻松，感觉好像可以继续一直跑下去。
最后还得感谢下丁琳的推荐。有幸跟大家完成了这么有意义的 野外交接跑。感谢领导组织，感谢队友照顾，感恩感恩。希望以后还有机会。
Leg 12 – Hard 6.3迈的Blue Ridge Parkway。没有support van陪同，所以我带了两小瓶水，但是没有怎么喝。下午三点开跑，一开始是一小段缓坡和平地，配速在8分半左右， 但是事实上应该先压住速度（比正常的平地速度再慢1分到半分），缺乏经验的我开跑前没有做热身活动， 这一段其实刚好可以做热身，结果1迈跑出去发现爬坡就力不从心了。爬坡跑步和平地跑步完全是两种完全不同的运动。从来没有练过爬坡和呼吸，结果第一个大坡翻过去的时候就已经开始喘粗气了。下坡的时候可以适当的放慢速度跑，一是缓解刚刚爬坡的疲劳，二是可以借此调整呼吸以迎接第二个高地。爬第二个坡的时候很绝望，坡度在9%左右，比第一个坡要陡很多，而且上坡大概有1.5迈的距离，感觉跑了很长时间却总是看不到尽头，归根到底还是平时训练不够，赛前一个月又在国内海吃海喝，更没有训练跑坡。最后交接前有两个右拐，注意过往车辆，可以根据实际情况决定是在左边还是在右边跑。交接是在一个坡顶上，最后要预留一点能量，虽然不长，但是翻过两个大坡之后还是很有挑战的。
Leg24 -- moderate 5.6迈。凌晨的山里寒气逼人，跑之前虽然适当的做了下热身，但还是穿上了长袖。根据描述难度系数为moderate，距离只有5.6迈，但一开始还是要爬将近2迈的缓坡，需要合理的分配体力和配速，有了leg12的经验，我爬坡的时候努力调整呼吸，降低步幅，加快步频，但是速度却始终在10分左右的配速。先后被三个人超过。跑程过半后就开始缓慢的下坡，虽然省力，但是由于是夜间，还是要注意脚下，速度提升了一点但是体力却跟不上了。最后进消防站之前要爬一小段坡，有个岔路但是没有任何标识，还是要按大路跑，我在这里可能浪费了有一分钟的时间来figure out。最后是9分50秒的平均配速跑完全程。到终点的时候由于每个人都带着头灯，看不清人脸，就喊了一声丁玲，发现人就在眼前就赶紧交接。教训就是一定要跑完做拉伸和按摩，由于我是二车最后一棒，我跑完二车的人就全部都要睡觉了，我也急急忙忙的钻进了睡袋，忘记做拉伸了，后果很严重，导致我第三棒跑的时候全程痛不欲生。
Leg36 -- very hard 6.4迈。下午1:22开跑，平均配速9:37。虽然一早上都在不停的拉伸和放松，大腿肌肉还是超痛。最后一棒压力很大，也像打了鸡血，想象一下队友在终点满满的期待，就不由得兴奋，所以拿上钟兰交过的手环就大步跑了起来。结果跑出去不到0.5迈就筋疲力尽了，腿更加疼，每一步都像是灌了铅一样。这时想起马队的指导：呼吸保持两呼两吸，步幅放小一点，保持10: 30的配速上坡。刚慢下来，马队就开车从我身边经过问我要不要水，我摇摇头说不用，于是马队说，终点见！我听了之后心里咯噔一下，前面还有将近6迈的跑程，我却快力竭了，怎么办。又要拖后腿了…… 管他呢，就按着这个速度跑下去吧，谁叫自己平时没有好好训练呢。跑到坡顶，已经过去将近20分钟了，又跑了一段平路，这时一个哥们超过了我，跟我说前面还有4迈了，全是大下坡。我心想下坡应该会好一点，可是真的到了下坡却发现我怎么还跑的这么累呢，大概跑了10分钟后，下坡坡度加大，这时我又听到后面的脚步声，很响而且频率很快，另一个哥们超过了我，羡慕啊，我心里一横，顾不上腿疼了，也像他一样不收速度的往下冲，冲了一阵发现呼吸好像顺畅了很多，腿部的疼痛也渐渐麻木了，心中一阵窃喜。就这样一路冲到接近终点的sidewalk上，远远地就看见一堆身穿红色队服的队友们，心中更加激动，加快了冲刺的脚步。虽然最后的个人成绩拖了全队的后腿，但是还是很高兴自己坚持了下来。教训就是要拉伸，要拉伸，要拉伸。还有就是下坡尽量把鞋穿的紧一点，这样脚趾不会持续过于顶着鞋前内侧，造成淤血。
总之，我对自己的表现不是特别满意，但是由于是第一次跑山路，能坚持下来我就很开心了，再接再厉，跟着前辈们还有很多东西要学。
2017 BRR
第二次参加BRR，由于回国行程 训练集中在8月 临时抱佛脚了 每个周末跑一到两个长的 最后一共跑了7个7迈以上的 最后十天打了酱油 去了趟NYC，然后早上跑了两个5k 就准备出发了。
由于这次一车选择了前一夜就近在宾馆睡一觉 虽然中间醒了几次 但是比起16年可是强了太多。周五一早4:30起床赶到起跑点时 天还不亮，碰到了飞狐队一车 他们和我们同时出发 聊了一下 Frank也在一车 得知他有伤 跑第四棒 上次我跑的。感觉他们这次卯着劲想跑个好成绩。
我这次跑第二棒，leg 2，14，26，是去年雪炀跑的 所以有了他的指点，也安心了些。第一leg（7.5miles）时温度最低 37F，丁琳一路冲刺 第四个跑到交接处 接过手环上路 这时天已亮了 第一段是平路 而且下坡 开始速度比较快 一方面是鸡血效应 还有可能也是冷的 跑了一迈后一看配速7:05，于是放慢了些，接下来是石子路 还担心车过时会有灰尘 不过还好除了一同出发的车在第一迈时基本都超过去了 一直到最后一迈 才有下一个pool的van超上来 这时候又已经回到了平路上了。到第五迈左右 是一个大上坡 不过是土路 路压的比较紧 速度明显慢了 最慢时pace在10～11分 基本是在走了 期间超过一个更慢的。剩下两迈多先一个下坡 接着一个上坡 坡度都不大 上坡后就看到exchange zone的标志，随后加速 没几步就到了 转交手环给Allen Ma。这一leg7.5迈 用时1小时多一点 配速7:55每迈 比16年第一leg还快些。因为这是我这次最长的一棒 所以完成后 感觉不错。期间还有小插曲一个：飞狐的“小姐”跑第一棒 那个快啊 风一般的向下冲 我们车路过时 给他加了个油 结果他大喊“我手环落在车上了” 他把我们当成他们的车了 “哎 我们很愿意将我们的借给你哈，不过现在在丁琳手上了...”
随后一车其他队友继续努力 在上午10:50左右赶到一二车交接处 碰到了二车队员 大家都很高兴。雪炀在11:28am左右跑完 和铁军完成交接 一车第一循环完成 大家心情愉快地找中饭吃了。
下午第二leg，在一个swimming pool处交接 在等丁琳时，Allen Ma教了大家跑坡的动作 觉得有用，热身试了几下 感觉还行 要诀是：肩膀放松 上身挺直 脚踝放松 腰用力。接棒后 就是一个大坡原路返回，这一棒全在blue ridge parkway上跑了 风景很好 还有scenic view的stop，不过车较多 尤其拐弯处要小心 好几次我都是贴着石头跑的。在一半处 队友停车 送水 感受温暖。这一段路波浪坡较多 上上下下 走了几次 超过两人 还吓了一个一跳 因为无声无息从内侧超车，这能大喊sorry 然后绝尘而去。路上注意Allen的要诀 跑后感觉还行 比第一棒时 蛮力爬坡确实轻松不少。第二leg6.5迈 用时55分。
第二leg跑完后 很快腿就酸疼了 一度都不是自己的了。晚饭雪炀带的pasta吃了些 就在去年同一个地方的小溪边 加床睡觉 天当被 地当铺 ，虽然凉了些 而且湿气也大 不过一觉睡的不错 2个小时左右。今后还是建议大家下车架床睡觉 雪炀，方圆和丁琳选择在车上睡了 好像睡的都不太好 身体伸不开来 后来还觉得冷。而Allen，dd也选择了架铺下车睡了 听着潺潺流水声 很快就都睡着了。
一觉醒来 一是1:45，起床整理 换装 更快马队到了 谭路已经快到了 丁琳接棒后 我们出发去了下一个交界点 天有些凉 不过比早上好 我还是穿了长衣长裤，穿戴整齐后 丁琳很快领衔于一个group到了 接棒上路 由于是最后一棒 心情轻松不少，不过这一棒也是坡路 大上坡 加破浪坡 由于丁琳把该超的都超了 没人在前面 一度以为跑错了 而且由于没了目标 加上疲劳 速度慢了不少，看来今后第三leg不能跑长的，洪荒力在前两棒用完了 好像去年也是这样 最后一棒拉下不少。一路上下坡 看到蓝灯闪闪 终于到了交接点 队友已经等着了，Allen接棒后跑出他的洪荒之力 最后一个9迈还跑出了7:30pace，牛！我跑完太兴奋忘了停表 最后记录是4.9迈 9:34pace。（其实应该4.5迈左右）。至此 2017BRR我的任务完成 接下来就是开车 加油了。在最后一个一二车交接处 天刚亮 看着清晨的如飘渺仙境般的山雾，感觉很好。在这一路上看到闪动的点点亮点在山道上蹒跚和满山盘旋的中巴车队 感觉“有病”的人还真不少。
2017 BRR
能参加BRR 是跑步爱好者的梦想成真。首先感谢袁绪鲲推荐。家里最后批准。提前几周训练。周六参加Biao BRR 队训练。赛前一周，训练带头灯，水带，反光背心跑。参加Van1， 跑Leg3，15，和27. Van1 有三个Biao BRR一期（雪炀，方圆，和ZhangYu）带领三个新手（丁琳，DD， 和我）。老队员开车，安排食宿，非常周全。Biao队精神，令人敬佩。
Leg 3 有5.2迈。大约早上7点40分到50分开跑。天已亮。气温华氏46度。穿单衣。提前预热，沿着赛线向前慢跑约150米后返回，同时也熟悉交棒后的路线和坡度。Leg3 前0.9迈小下坡，容易跑过快。接着是约1.3迈中度上坡。其余全是下坡。交棒后队友丁琳给纸巾， 用来擦汗， 非常感谢！其他队友提供水。 之后没有机会慢跑cool down. 我的教训：开始太快，pace 接近6分， 呼吸失调。紧接着上坡， 更加难受。建议：中速开跑，关键是准备跑1.3迈的坡。应该充分利用0.9迈调整呼吸和pace。如何跑坡见马铁军跑MG经验。因为从2.3到EZ全是下坡，根据个人情况，可在3或4迈加速。看到EZ牌就晚了。
Leg15 有10.5迈。傍晚6点34分开跑。气温华氏63度。穿反光背心，带头灯和水带。约每3迈喝1-2口Gatorade。几乎全是小中度上坡。车不是很多。一般靠左边跑，路不平，要用头灯。天越来越黑。我只跑中速Effort。因为上坡，结果相当于平地Easy速度。我的教训：从Leg3结束到Leg15开跑有10个小时，但没有重视休息和积极恢复体力。在每一个EZ区， 走动过多。午餐后的Nap 质量很重要。对于第一车的队友，第二棒之前的恢复体力和休息，值得研究和重视。
Leg27有9.1迈。早上3点47分开跑。气温华氏46度。穿单衣。穿反光背心，带头灯和水带。值得注意，在Leg27会出好成绩。原因如下：（1）天时1，跑前会有约两小时高质量休息，体力恢复好；（2）天时2，早上气温相对低；（3）地利 ：开始是0.3迈小上坡，接着是2迈能直接跑的大下坡，提起速度；又是2迈平地，便于维持高速。之后1迈小坡， 可冲。剩下约3.5迈小中坡，主要看个人了。坚持就是胜利！对于每个人来说，最后的几迈，值得一拼。此时不搏何时搏？！（4）人和：骉队的团体精神，互相照顾。我的经历：开始放松跑坡，下坡时更加放松，pace 接近6分。这时高手以pace约5分经过， 很快超过我。之后，我在平地上超过几个，pace 7分。约3迈喝2口Gatorade。小坡超过2个，pace 7分20秒。中坡开始pace 接近8分半，觉得累了，喝2口Gatorade，超过2个。一会，一高大男缓慢超过我约一步。他的呼吸似乎比我还重。我几乎放弃，很快决定拼一下。再不跑，没机会了。缓慢提速至半步落后。调整呼吸，再追至平行。感觉过了很长时间。一直上坡，pace 接近7分30秒。渐渐的，我超出约半步。突然那人放弃了。我俩拼了有2 迈。没了pacer，剩下的1迈多非常难跑。只有靠精神力量了。黎明前很黑暗，但是也短暂。突然看见远方的灯火，EZ 快到了。Pace 6分40秒冲跑结束。过了一会，高大pacer来了。我俩来了个HighFive。平均pace 7分33秒。用时67分19秒。经验：（1） 头灯换新电池，亮如车灯，安全给力。我超过一人，他告诉我以为汽车来了。（2） 及时补Gatorade，约每2-3迈 。增加精神，补充能量。提前加油，以备超车。（3）Leg27经过两家，有大狗。不要担心，狗在栅栏里。（4）根据情况，凌晨4点多，车很少，考虑在转弯时跑切线。Leg27有9.1迈， 我实际跑8.92迈。能省则省。（5）最后不要轻易放弃。
2017 BRR
谈到BRR就不能不谈一下跑坡，因为这是翻山越岭208英里。BRR接力赛道分36个Legs，按跑完每个Leg的困难程度，由低到高分为Easy, Moderate, Hard, Very Heard, 和 MGH。其中的Leg31是MGH(Mountain Goat Hard), 长6.5英里，海拔提升1389 feet。去年这一棒是队友胡子跑，我们驱车经过他时，身体不自觉向坐椅背靠，汽车发动机发出吃力的呜呜叫声，胡子边跑边向我们微笑，心里一阵一阵地敬佩，敬佩了快一年，从此胡子被队友们加冕为山羊胡子。直到今年赛前一周开会，何队把Leg 31分配给我，才感到山羊离我这么近，其他人要注意了，明年你可能就是山羊。接任务后，抓紧时间，在健身房把跑步机开到8度坡，10分钟配速咬牙坚持跑了两迈，浑身大汗，几乎虚脱。
今年和胡子同车Van2，路上向胡子请教了功坡秘决，心里仍没把握，按何队预计Leg 31于9月9日早晨7:30左右开跑。
夜里在EZ24消防站停车场露营，温度可能在30-40度, 穿一件套头运动服还感觉冷，再加上山里湿度大，嘴里呼出的小水雾依稀可见，又困又累，和衣钻进睡袋，仰望星空，一想这睡醒后跑这6.5迈山羊才能爬的大坡，心里一凉，外冷内凉，心情可想而知，真是功到用时才恨少，转念又一想：车到山前必有路，船到桥头自然直，就用小步跑加均匀呼吸大法对负这山羊大坡，闭眼入睡，一个美觉醒来己是5:30。
在等何队交棒时，胡子再次提醒我，头1.5迈比较平，一定要压住速度。
我一个人站在接力交接处，穿着反光背心，腰上带着水壳，微闭眼深呼吸30秒，然后等待，当何队把接力带套在我左手上时，我己信心满满，稳稳地按8:30配速跑完1.5迈，稍许，Van2经过，谭璐问我是否要脱掉反光背心，真正理解么过队友啊，从之，又轻松2两。
说话之间，己开始进入山羊坡段，按事先计划降配速到9:10，保持两进两出深呼吸法，没有感觉明显心脏加速，前方50米内一个身高和我相仿的女士，也在稳步前进，她移步均匀，落地轻盈而稳健，这么好的跑姿，一看就是练家，跟了。我在保持均匀两呼两吸的同时，缓缓向她跟进、跟进、跟进, 在离她约10米左右时，改为保持距离，步伐和她一致，她出左脚，我出左脚，她迈右脚，我迈右脚，围而不攻，这样持续了一迈多，此时我主要关注自己，仍可以自如地坚持两呼两呼复式深呼吸，开始二次缓缓跟进、跟进，逐渐与她并行，开始表扬她跑姿好，交谈中知道这位Raleigh 女士Katie己跑了9次BRR, 此次为8人队，一个自信自豪的北美女runner，我心里也敬佩，我们一起跑过4.8迈左右，一白衣男士，超过我和Katie时，我转跟白衣男，这白衣男速度平稳，我跟了半迈多，开始感觉两呼两吸节奏加快，逐放弃跟白衣男，行进中遇到山间拉拉队，三个人在这荒郊野外为每个路过的比赛队员卖力地跳舞加油，记得全程就遇到过这一个拉拉队，挺有意思的，又跑了一程，不时关注一下呼吸节奏，还剩0.25迈时，超过一个走步前进的黑瘦男，鼓励他一下：还剩1/4迈，你一定行！然后提速而去，交棒时配速8:50，用时59分59秒，终于完成任务了！
总结，坡前1.5迈的轻松跑起了燃烧脂肪的作用，为下一步跑坡释放能量，均匀深呼吸法对体内糖元消耗起了控制作用，同时对心脏的负担也控制适度，队友的亲身经验十分保贵，队友的关心合作犹如亲人一般暖心，沿途不忘欣赏美景，和比赛对手或行人打个招呼、问声好，给自己一个轻松愉快的心情，最后要强调一下，信心是克服困难的一个动力，信心带给你超乎想象的能力，让我们继续怀着信心快乐地奔跑！
Leg 5、17、29: 我去年和今年跑的都是这一棒，都是Paved。 Leg 5: 4.8 mile moderate，这是三个Leg中最难的一个，不停上下坡，最后有一个陡坡（9%）走了几步。这一棒穿过Downtown West Jefferson，交通灯，转弯比较多，我去年跑错路，今年跟着前面的跑者，另有一车在路边指路，很顺利。这一棒在早上，阳光照着也不是太热，不须补水。 Leg 17: 2.9 mile, easy。 这个中间棒是最容易的一棒。前一迈上坡之后就一路下坡到交接棒。有几个红绿灯，但都不需要转弯。人行道比较齐整跑起来很放心。 Leg 29: 7.0 mile, hard。这一棒距离最长，爬过前面两三个坡之后是持续缓坡。前面一段红绿灯、转弯比较多，路标不是很明确容易跑错，今年有车指引没有跑错。后面就没有什么转弯了。去年跑时天没亮黑乎乎的，以为是在森林里的小溪旁跑，听见大声响还有点害怕，一个劲告诉自己快跑。今年跑时天已蒙蒙亮，发现原来并不是什么大树林，左边还不时有空地和房子，景色优美祥和一点都不可怕。去年和今年我都后悔穿的太多，虽然今年比去年冷（大概45F），短衣短裤加手套应该也够了。这一段距离虽然有点长，但是在凌晨，可以不补水。
Leg11 开始的时候地势比较平缓但是没太多树荫，比较晒。跑过了大上坡之后就比较容易了。 需要注意的是最后一迈的时候要过高速公路，需要注意安全。需补水。
leg 23 刚开始的一段在小树林里比较暗，视线不好下坡时需要注意安全。这一段跟车是分开的。很快上了大路就好了。只有最开始的时候有转弯，之后沿着大马路跑就可以了。三迈左右的时候有看到另外个relay 的指示牌，有点confusing。记住没有转弯就好啦，然后比赛时候的指示牌都有闪灯。晚上温度稍微有些冷。如果能穿长袖体恤比较好。不需补水。
leg23
开始的坡跑过就好了。 不是特别的晒，大部分时间有树荫。不需补水。
总结： 1.比赛的时候注意全程的精力分配。
2.这次二车做的比较好的是稍微等了下runner 再出发，需要特别表扬。正好在跑到半程的时候catch 上我，给我供了水。 这样就不用带水了。
3. 晚上有些冷，车上睡觉也要用上睡袋。早上能喝上热水的话会很感动的。 强烈支持@Yuan方圆 建议带上热水壶。
Leg 1: 第一棒3.9miles的下坡，配速比最快半马配速快了一分多钟，大概是因为路短下坡且有人比着。出发时温度40，错误的穿了长袖外套，刚跑起来一会就有点热了，如果来年温度差不多，尽量短袖短裤，可能还能快点。总体来说，比较简单，除了头棒压力有点大，其他都ok。早饭在酒店出发前吃，好消化。
leg 13: parkway上无人陪伴的9.3miles。除了开始的一迈坡比较缓，从第二迈开始就是延绵不绝的上坡和波浪坡，配速骤降，明显爬坡训练不足。parkway上拐弯较多，且因为没有比赛车辆，车速较快，跑的时候一定要注意安全和避让前方转弯车辆。下午四点开跑，一定要带水。最后一迈进入小town，相对轻松。交接棒处是下坡。中饭少油多carb，loaded potato特别好。
leg 25: 4.3miles夜跑，特别爽。头三迈基本都在下坡，最后一迈小段爬坡，幅度不大，保证平地配速没有问题。路上有小动物尸体，头灯注意照明。晚饭可以在消防站少吃点，出发时如果天气冷在消防站喝热水，40度的温度跑起来不冷，单衣即可。
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