2018-01-24

冬天保养注意事项

冬季来临，你的日常保养，以致更好的度过严寒，真的做到位了吗？

 吃饭、锻炼、洗澡、包括睡觉，都和其他季节无所差别吗？

 一．关于吃饭

冬天，可以晚点吃早饭，因为在人在睡眠时，消化系统仍在正常工作，消化一天的食物，若早饭吃的过早，会让消化系统疲劳应对。起床后，不妨先喝杯温水，做点晨练，然后再准备吃早饭。

 1.要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。

 2.多吃温热的东西，黏硬、生冷之物，冬季食用易损伤脾胃； 而食物过热易损伤食道；食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。

3.冬季可以喝些热粥，性质温和，容易消化，如小麦粥、芝麻粥。

二．锻炼

有的人习惯早起锻炼,晚饭后习惯跳跳舞、散散步。不过冬季早晚气温较低,锻炼时要注意时间的选择。

 清晨时,室内外温差大。过早出去锻炼,容易感染风寒。可以时间稍往后推迟些。对于有心脑血管疾病的人来说,最好是等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩,血压升高,心脏负担过重,引发身体不适。

 三．洗澡

在外奔波，疲累，还冷，回到家，洗个热水澡，既温暖，又能洗掉一身的疲惫，何乐不为。 可你知道冬天洗澡的忌讳吗？

1.不要太勤，次数不要太多。

 资料记载介绍，很多人现在已习惯每天下班后洗一次澡。 但随着冬天的来临，空气干燥，皮肤瘙痒开始困扰这些“每天洗澡族”。冬季因干燥洗澡过勤会伤害皮脂腺，使皮肤失去对外界的抵抗力，由此导致皮肤瘙痒。 医学专家提醒人们，皮肤瘙痒最好的治疗方式是保护皮脂功能。一般一周不洗澡瘙痒就可缓解。

 2.如果需要每天洗澡，要注意洗澡的方法。

 洗澡水温在24℃-29℃为宜。水温过高，皮肤毛细血管扩张，表面的油脂易被破坏，会加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤。

 3.洗浴时间不宜过长。淋浴5分钟内即可，尽量不用浴液和香皂。即使使用，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净。

 4.做到洗完澡趁身上水未干全身涂抹护肤油或润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

 5. 不在饱餐后、饥饿时、劳动后、血压过低时、饮酒后洗澡。

 6.洗澡前喝一杯热开水，可以补充全身血液容量。

 7.走出浴室以前一定要穿好衣物，以防感冒。

 四，睡觉

入冬后不妨早睡晚起,一方面可以保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

 冬天草木凋零,万物闭藏。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。

五，保健

很多人自从入冬，就手脚冰凉，晚上躺在被子里，脚怎么暖都不热，导致翻来覆去的睡不着，影响睡眠，间接导致第二天精神不佳，长此以往，神色疲惫，没有精神。

 1.每天坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位。

2.必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换。

3.每天坚持步行半小时以上,活动双脚。

 4.早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

 5.选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子。