了解自身的热量需求
虽然建议大家根据自己的食欲来确定食物摄入量，但发现由于嗜食甜食和身体脂肪燃烧能力降低，许多人的食欲过于旺盛。这些问题都会慢慢得到解决，你的食欲调控能力也会慢慢恢复。
同时，要警惕像冰激凌、椰子和坚果等高热量食物，不经意间就会食用过量。如果你发现自己体重增加，最好对照三餐食物搭配表检查一下自己的摄入量是否超标。每餐都有各种不同的量，总体上每天摄入的热量可能从1 200卡路里到2 200卡路里不等。
你可以用在线计算软件来估算你的热量需求。如果你的体型和运动量使你每天的热量需求超过2 200卡路里，你就应该按比例调整你的各类食物的量。
在线热量计算软件虽然有用，但由于每个人对热量的需求会因基因、年龄、运动、睡眠、压力、新陈代谢及激素等各方面的状况不同而有所变化，因此它只能作为一种笼统的指导，即便再完善的计算软件也会存在30%左右的误差。
正因为每个人对热量的需求存在巨大的差异，我们更应该放弃惯性饮食而根据自身的需求调整饮食结构。众所周知，过多摄入糖分和植物油会影响人的正常食欲，随着饮食中这类食材的减少甚至绝迹，你的食欲将会逐步恢复正常。
这样一来，你就可以根据自己的食欲来更健康地选择食物。三餐规划及食材选购无论你是只想做出一点儿改变（比如戒掉甜食），还是想做出全面调整，本文章三餐食物搭配表都会给你一些简便又有益的建议。接下来我们看看如何做：
1.根据搭配表选择你自己的“主食”和“副食”；
2. 清理厨房；
3. 根据购物清单规划第一周的饮食；
4. 选购食材；
5. 执行计划。接下来我将逐一介绍这几个步骤，并探讨如何在三餐中具体落实。（下次我们会为你介绍根据食物搭配表选择早餐“主食”和“副食”）
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