自律星球2019-02-27

当心你的“多巴胺”

当你走到超市看到打折的商品 ，飘香的蛋糕的味道刺激着你的味蕾的时候，你有没有蠢蠢欲动，想要席卷货架上的商品，如果你真的听从了冲动的大脑，那你就成功的上当了。其实，是我们的多巴胺神经元素被释放，然后控制了你的行为。大量的多巴胺分泌后，你就会做出“及时行乐”的事情，从而让你忘记长久的积累以及长期目标。尤其是当看到“免费”，“食物”，闻到或尝到高脂肪高糖分的食物时，会产生大量的多巴胺。商场的免费试吃也是利用多巴胺的分泌，使你的大脑发现奖励的机会，促使你做出失控的行为。这时，你应该告诉理智大脑，是商家让你花钱的手段，我才不会上当。

多巴胺的主要目标就是追求奖励，我们必须要区分出让我们生活真正有意义的奖励，以及会让我们上瘾的虚假奖励。你要学会观察自己，了解自己所理解的“奖励”会带给自己怎样的感受，真的会让你心情舒畅，还是让你后悔不已，这样你就知道该如何“奖励”自己了。

对诱惑说"NO"

在现在科技发达，网络可以搞定一切的时代，给我们带来很多的方便之外，同时也对我们的耳目充满着各种各样的诱惑。要想对外界的诱惑说“不”，则需要挑战我们的意志力。

情绪的低落，包括愤怒、伤心、压力、焦灼，都有可能导致我们屈服于诱惑，而当我们放纵自己后开始后悔转为更严重的放纵，然后恶性循环，我们称这种效应为“那有如何”效应。

例如，减肥者多吃的一口蛋糕，她会很自责的认为自己减肥计划已经泡汤了，干脆就都吃完吧。然后转化为罪恶感，周而复始，恶性循环。其实，不光是减肥，任何的挫折都会出现这种恶性循环，损害我们的自控力。

如何打破：

①停止自我批评，自我谅解

不要自己给自己压力，甚至批评自己做的不好，人非圣贤孰能无过。我们应该积极的给自己心里暗示，“我能，我能，我能”。

②与诱惑保持距离

当诱惑远离我们时，我们的多巴胺分泌就不会旺盛，就会降低我们冲动的行为，从而也降低了我们出现“罪恶感”的机率，避免罪恶感使你放弃抗争。

③等待十分钟

这十分钟内，要时刻想着你的长期目标，你的长期奖励，抵抗诱惑力，要知道有些暂时的快乐，其实就是你痛苦的根源，给自己一个短暂的思考，为了此刻的及时奖励而放弃坚持已久的目标，真的是值得的吗？

④对未来预先承诺

在你想要放弃减肥健身的时候，就办一张健身卡吧；在想吃高热量食品之前就买好健康营养午餐吧。

学会和自己做朋友，充分认识自己，了解自己，多和自己对话，观察自己每次行动后的行为，然后给自己一点有意义的奖励吧。例如听一首偶像的歌，跳一段有趣的舞，看一部励志向上的电影，而不是刷抖音，吃零食。你的大脑也需要“哄”一下~

自律计划：

1. 5：50起床 √

2. 健身一小时 √

3.减脂餐 √

4.读书30分+笔记 √

5.毕业设计4小时 √

6.写作输出1篇 √

7.复盘 √

坚持下去，会收获更多的！

自律星球2019-02-27 自律星球2019-02-27
自律星球2019-02-27