十大法宝帮您拥有最强大脑！

        大脑是人类智慧之源，潜力无限奥妙无穷。然而，人们对大脑不见得十分了解。日常生活中被植入的跟大脑有关的广告：鲁豫代言：经常用脑，就喝六个核桃！冯巩说：“身体就怕不动，脑子就怕不用！”史玉柱团队：孝敬爸妈，脑白金！人人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行动的总指挥。大脑里面有1000亿个神经细胞，其繁杂的连接堪比宇宙中的繁星，如何呵护与保养好它十分关键。为了保持旺盛的精力，延缓大脑早衰，您可以尝试以下10种方法：

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（1）情。善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮质兴奋的平衡，遇事冷静、豁达大度、宽以待人，是预防脑衰的首要原则。

（2）食。人脑结构十分复杂，精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养，优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉鱼肉和豆制品等等，深海鱼是大脑的最爱，它能提高大脑工作效率。要想防止大脑衰老，最好每天吃1-2个鸡蛋，鸡蛋中富含维生素B12，卵磷脂和大量必需的脂肪酸，可以有效防止大脑萎缩，蛋黄中的胆碱是一种组成大脑细胞的重要物质，能帮助改善记忆力。另外注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含高胆固醇的食物，防止大脑动脉硬化。

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（3）氧。大脑是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力、智力下降。因此要多呼吸新鲜空气，切忌用脑时门窗紧闭。

（4）动。定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长，每周运动3到5次，每次30分钟，就足够维持大脑和身体健康，游泳和跳舞是大脑更青睐的运动。结合其他运动如散步、慢跑、广场舞、逛街、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

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（5）睡。大脑是人体代谢最旺盛的器官之一，每天会产生大量垃圾，但它是在我们睡觉时“洗澡”，最新研究表明，睡觉时脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时会加快很多，能帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。大脑完成一次“沐浴”需要八小时，因此保持睡眠时间和质量，以消除大脑疲劳，保证充沛的精力是养护大脑的关键。做梦有助于提高记忆力，经常做“好梦”的人平均寿命更长，晚上9点以后最好避免过于兴奋，以免噩梦连连，可以看书或听舒缓的轻音乐。

（6）思。大脑也是一个爱偷懒的家伙，遇到难题喜欢绕道走。现在，人们习惯了，遇到事情就用手机电脑搜索，让大脑一直睡大觉，“用进废退”是大脑的使用原理，必须时时给它出点难题，否则生活越方便，大脑越退化。保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、创造力，是锻炼大脑、防止脑衰的有效方法。让大脑经常保持紧张的工作状态，推理能力，逻辑能力，空间想象力，认知能力才能得到有效训练。

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（7）读。阅读，能将人们患上认知障碍症的风险降低35%，阅读需要多种复杂的认知功能，相互协调，增加大脑特定区域的血流量，阅读，能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。但是读 书学习，一次性用脑时间不宜过长。

（8）手。经常活动手腕，做精细的手工活，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。研究发现，玩智力游戏，也是锻炼脑力的好方法，但如果总玩同一个游戏，随着熟练度的提高，大脑活跃度就会降低，只有不断的挑战新游戏，学习新事物才能保持大脑的活力。除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，比如学习新乐器、下棋、打扑克等等。

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（9）乐。充分分享生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等可以提高大脑的生理功能。

（10）医。有身心疾病要及时就医治疗，尤其要警惕冠心病、神经衰弱、脑动脉硬化、头痛、视力和听力障碍，以减少对大脑的影响。

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        大脑训练对脑部健康来说非常重要，只要稍微改变一下您的生活方式，在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。那么您在变得越来越聪明的同时，也会越来越健康。

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