day 14-活跃（18）
我每天跟别人聊天的话题，不注意就会转到减肥。继昨天某人发了篇“减肥，这件小事”谈谈我漫长的减肥之路！
1、我减肥的目标是减体重or减脂？
一次走在路上与美女聊天，共同讨论起减肥的事情。她说，我也很胖，从我意识到胖的时候我就开始了不吃晚饭，想吃的时候就清水煮白菜，不然就只吃1个苹果。体重到是轻了不少，就是肚子一圈肥肉还没下去。她还将肚子掀开给我看，一拍，肚子的肥肉还弹2下。
本月维多利亚的秘密开演了，里面模特的身材可以堪称是全世界女生的梦想。也是偶做白日梦的梦想。偶尔手机里弹出八卦消息，谈起她们的体重并不轻，也在120斤左右。其中提及一个名词“体脂率”。我赶紧百度一下，体脂率是嘛？是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。25%的体脂率腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。其实减肥的目标是减脂，不是一味的追求体重降低。
体脂率
2、节食or吃饱了才有力气减肥？
由于成天瞎折腾减肥的原因，对网页上弹出的减肥信息十分敏感。最近网页上流行很火的是一个75岁的美国老太太走红网络，这名老太太顶着满头银发在健身房健身的照片被网友热传，同时是一名健身教练，还是兼职模特，她最吸引人注意的是浑身上下优美的肌肉线条，那完美的八块腹肌及肱二头肌让男人尖叫女人惭愧。
再扒一扒她的减肥路线。人家是坚持不吃糖，不吃高油脂的食物，每天的总热量是经过计算。多吃含蛋白质成分较高的鸡胸肉。原理嘛，下次问了营养临床药师MM再告诉你们。所以不吃饭减肥是不对的，不科学的吃饭减肥，是更不对的。
3、吃药or锻炼？
我身边的人同我一样尝试了不同的减肥方法，我与大家扒一扒哪一种减肥方法最有效。
吃曲美？已经淘汰了！
吃二甲双胍？我身边曾经有同事把二甲酸胍当减肥药。减肥效果最一般。因为大家一提起减肥，就会想到他减肥的失败，并且拿来做反面经典案例。
吃肠道抑制脂肪吸收的药？减肥效果好，反弹时间快。一个同事吃药减肥的时间段里，消肚子变平了，人也变帅了，一下子成了大家追捧为减肥成功模范。可当休息了几天不锻炼的时候，那个小肚子，又恢复了往日的圆。
吃蛋白粉？有一天见到好久没见的人，一开始没认出来，后来仔细一瞧，原来是熟人廋了1大圈。原本平时没什么话题可聊的，提到减肥足足了了20分钟。她说她是不吃饭，饿了就吃蛋白粉。最近又有1个同事吃，据说也是廋了10斤。不过最近受减脂的影响，不敢乱吃，还是锻炼为好！
锻炼？目前我认为锻炼是最好的减肥方式。既可以锻炼身体，又可以减肥。最近同事们又在讨论，减肥不仅是减脂的问题，还要达到增肌。所以锻炼是最有效的1种结合方式。最近一个朋友生了小孩去健身房里锻炼，效果非常明显，腰腹的尺寸又恢复了生小孩前一样。
4、如何锻炼？
锻炼又分有氧锻炼及无氧锻炼。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。一般有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车。我一般都采用游泳及慢跑的方式，最近游泳池消毒液的味道太浓了，只有改变策略跑步了。我一般跑步在3公里左右，前后做下伸展运动。不过按照理论上来讲，还应该加入力量训练。两者不同的是有氧运动先消耗脂肪，无氧运动先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比无氧运动的多。说那么多，做到做一项运动已经不错了。
5、如何开始你的A4计划？
买双跑鞋，办张健身卡、游泳卡、开练吧！
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