一、孕期有啥不能吃？
孕妇需要严格避开的食物，主要有三种：
➊ 生的或者没有完全煮熟的食物；
➋ 没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品；
➌ 含有酒精的饮品和食物；
避开这些雷区之外，怀孕前爱吃的东西，怀孕后也能吃。
二、在孕期的不同阶段，孕妈对营养素也有不同的侧重需求：
➊ 孕早期（ 0～3 月）：
叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物 + DHA。
➋ 孕中期（ 4～6 月）：
优质蛋白 + 叶酸 + 铁 + 碘 + 钙 + DHA。
➌ 孕晚期（ 7～9 月）：
铁 + 钙 + 优质蛋白 + DHA。
三、孕妈妈补水食品、少食多餐
对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
为提高饮食吸收效率、控制好体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。
夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜葡萄等高糖分水果。
四、怀孕各个阶段的特点及膳食安排
1. 早孕期
怀孕3个月以内胎儿平均每日增重约1克，孕妇每天至少要吃250克粮食、1个鸡蛋、豆浆或牛奶250克、动物性食物100克、蔬菜500克、水果200克、烹调用植物油10-25克，蛋白质应在60克左右。
2、孕中期
每日应尽量摄入350-400克的谷类，100克左右的豆制品，100克左右的肉、禽、蛋、鱼，500克绿色蔬菜，植物油15-25克，水果100克，200毫升左右的牛奶或豆浆，碘盐每天的用量约6克。
3、孕晚期
胎儿发育较快，体重每周约增加200克，孕妇饮食安排以每日4-5餐为宜。孕妇要补充足够的钙、适度的蛋白质，要控制脂肪总量，使脂肪所产生的热量低于总摄入热量的25％，饱和脂肪酸所占的总热量比小于5％。孕晚期体重增加每周不超应过１斤。
牢记口诀
“一二三四五、红黄绿白黑”
一 ：每天要喝一斤牛奶、吃一个鸡蛋
二 ：250--400克碳水化合物
三 ：每天进食三份高蛋白
四 ： “有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”
五 ：500克蔬菜和水果
红：每天一个西红柿，熟吃更好
黄：胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄花菜
绿：深绿色蔬菜
白：燕麦、豆制品、坚果
黑：黑木耳、黑豆、芝麻酱
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