昨天我们说了坚持运动是如何让大脑变聪明的。
那么很多人可能会疑惑了,说起容易,坚持哪有那么容易,有什么方法可以更有效的长期运动呢?
我把坚持了四年的跑步方法总结了四点仅供参考,并且也完全可以在生活的其他方面运用起来。
一、天天看着你的痛点
之前我也说过我因为压力、焦虑而去跑步,还有一个最大的原因是那时候真觉得自己胖,120多斤的体型,千年不变的身材最主要就是爬楼梯的时候是真累啊。
那时候我不知道跑步是不是真的能有效的减肥,但我知道我一定要去试一试,那需要目标啊那就定一个小目标,一个月瘦两斤。还有就是每天早上起来摸摸自己比游泳圈还粗的肉,一掂一大坨。你想象下你一睡下去,一坨肉在床上摊着犹如案板上任命运摧残的肉肉。
其实就是能把因为这件事导致的所有不好的都写下来贴在墙上,或者天天去自找苦吃,问家人一些打击你的话,越痛越好。这些就是激发你前进目标的动力。
二、自律始于习以为常
那么目标有了动力有了,我还是坚持不了。那就强制监督,我是16年开始跑步的,但也是和别人一样断断续续的并不是每个月都跑,却一个月只有几十的跑量。
那时候 也才刚加入跑团,到17年偶然参加了几个人一个打卡小群,里面有打卡制度大家共同监督大家一起跑步。打卡的规则大致是:
1、女最低120公里数,男最低150公里数
2、交相同公里数押金,月底没跑到就押金充公。
3、最低跑5公里,配速8分以内。
这个不需要每天都跑,只要完成公里数就可以,对于容易懒散的我们来说这何尝不是一种激进的方法呢?
以前为了完成每个月的跑量,我也是很认真的去跑,几乎每次10公里的跑量,跑着跑着就不自觉的变成一种习惯了,如果停下来就不舒服。
当然不是说你也要用这样的方式跑,你也可以其他的方式,比如这个月你存300在老公那里,如果没完成这个月目标那300归老公了。
那不够狠,那就想想你最舍不得的东西用来“押宝”。
三、不妨找找同伴
如果身边有跑团的,你可以尝试加入跑团,因为加入跑团你可以认识不少志同道合的跑友。
加入跑团好处多多在义乌这边各大跑团里好处更多:
1、每周有约跑,并且有丰富的补给。
2、最主要是可以和跑友一起跑,跑得慢就找跑的慢的,觉得自己速度还可以就跟速度相当的跑。3、还可以不断的认识新的朋友,家住的近的约起来平时一起跑。那这样有人一起跑是不是就有伴了呢?
4、想跑马获得一些马拉松活动资讯,一旦到了马拉松季每个跑团群都会转发。
那么怎么才能加入跑团呢?你一般在哪里跑步他们就在哪里活动,你在公园跑步那有偶遇到跑友吧,那可以大胆的去认识互相加友他会拉你进去,公园绿道都比较多,马路还是少去。
人都是从不认识到认识,当你有认识这样一群人后你不想跑步都不行。
四、佛系心态才能长久
刚开始入跑圈的人总是在想我要跑多少合适呢?人家跑那么快我怎么不行呢?
我只想说,你只管迈开腿跑就对了。
很多人知道我跑步也问我刚开始怎么跑,跑多少?
那我每次的建议都是2公里、3公里、5公里等你觉得自己已经适应这样的跑步状态了再去想配速的事,你还没学会爬就想走,这就违背顺自然规律的说法了。
至于配速,除了一定的技巧方法还有跑量的累积,试想一个月跑50公里和150公里谁会速度见长呢?当然是跑量多的,配速都是跑量堆出来的。
对于跑步这事,我觉得要坚持是对我们长期有好处,但不建议刻意去追求配速跑量,所谓要想不受伤,除了正确的跑步方式还要佛系的心态,至少我这些年因跑步受伤很少,跑得慢跑得快又如何,健康最重要。
人总是习惯性的说我不会,我不能,这都是源于认知的错误总会心理暗示自己我害怕,我不能做。
我以前也是这么想的,但自从坚持跑步后让我没这么想过,我想我最多5公里,我去尝试了10公里,我最多就10公里,我尝试了半马,半马就是极限了尝试了全马,全马后再不跑了,18年跑了一个55公里。
当我们不断去挑战去完成时,你会发现很多不敢想的事也不过如此。生活犹如马拉松,刚开始10公里以内觉得感觉不错,15公里以后觉得我还可以撑一撑,25公里以后觉得后面还有这么多我是停下上收容车还是继续向前,35公里后就想还有6公里咬咬牙就到终点了。
人生亦如此,逆境会有,
怎么度过全在于你怎么选择。
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