拥有一双纤细的美腿，是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长，或者明明很高挑，但腿部臃肿的问题，让无数美女非常烦恼，大粗腿影响形象不说，还容易导致腿部静脉流通不畅，现在蜕变的机会来了！
腿粗没关系，只能有方法有恒心，大象腿也能变成铅笔腿。瘦腿之前先来做个“市场调查”——什么样的腿最美?
Kyani Sports觉得有三：
1、小腿围度合适
2、小腿线条流畅没突起
3、小腿肚子尽量往上
小学老师说过，“世上无难事只怕有心淫”，只要有足够的恒心跟毅力，“大象腿”也能变成“铅笔腿”。下面跟着Kyani Sports动起来吧！
瘦腿运动
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动(10-15分钟)，让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦!
2、竖腿
方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。
如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。
功效：去下肢水肿，建议晚上做。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
3、泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿!最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。
4、按摩腿
这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
这是手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。
功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉，还有委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。
5、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。
如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊!
除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。
瘦腿习惯
1、走路姿势
可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁!
2、保暖
冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度!如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。
3、坐姿
走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势!切忌要改，改不了也要改!
瘦腿美食
1、红豆
必须第一名!去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。
2、紫菜
紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。
3、蔬菜水果类
香蕉、西瓜、冬瓜、香菇、蓝莓等也是常见的美腿食物。
在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。
西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。
冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。
香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤
蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。除了富含营养外，它也是一种低热量的水果！其中 Kyani新乐思就有未被污染的阿拉斯加野生蓝莓和阿拉斯加野生鲑鱼，这两种食物营养有着超高的价值，除了保证瘦腿过程种营养的及时补充之外，热量低，而且更容易被人体吸收。
Kyani Sports也提示，在没有多余精力的情况下，我们可以不必做全上述所说的，当然了！尽量按照Kyani Sports 提供的这个计划来使最好的！在瘦腿的过程中也需要注意补充营养，注意饮食！每天花几分钟，慢慢就变成习惯，你会发现变成“铅笔腿”其实很简单！
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