《习惯的力量》【美】查尔斯·杜希格
001省力的本能让习惯出现
习惯的出现是因为大脑一直在寻找省力的方式。如果让大脑自由发挥，大脑会让几乎所有的惯常行为变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多休息。在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，他要么完全静下来，要么集中做其他的任务。
002对奖励的渴求创造新习惯
习惯的回路是：暗示，做出惯常行为，最后获得奖励。创造新的习惯，关键在于形成对奖励的渴求。即出现暗示后，个体就期待得到特定的奖励。有了奖励，人们就会自然而然的采取惯常行为。
003习惯是可以改变的
虽然习惯形成的回路相当稳定，但改变也非难事。即在相同的暗示和奖励之间，替换掉原来的惯常行为，以新的惯常行为取而代之。人们要改掉坏习惯，要做的并不是摒弃旧的习惯，而仅仅是把它替换掉。
004信仰和团体有助于替换坏习惯
信仰让你相信你可以替换坏的习惯。如果团体参与活动，团体能创造出一种氛围，让个人从外部获得力量，帮助你坚持直到替换掉不好的习惯。
005核心习惯可带来连锁反应
核心习惯一旦建立，就会带来系列连锁反应。让你的生活发生系列变化并产生更多更好的习惯。
006培养和使用意志力
意志力是一种资源，它可以被耗尽。意志力是一种能力，它可以通过训练来提高。我们要有意识地培养和使用意志力。
007如何将意志力转化为习惯
在困境发生之前，想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。此外在训练意志力的时候，应该给受训者更多的参与和掌控感，这样效果更佳。
008事件发酵的过程演变
事件或运动因熟人爆发，因不熟的弱联系而发展，因形成新习惯而持续。
009如何改掉坏习惯
找出惯常行为即我们想要改掉的坏习惯。在下决心要改之后，找出改掉这些坏习惯后会带来的奖赏。找到奖赏之后锁定暗示，有意识地列出各种暗示的情形，比如时间，地点，情绪，相关的动作。为了奖赏，进行暗示，做出改变。
010行动让一切成为可能
《习惯的力量》揭示了习惯的运作规律和背后法则。道理深刻，但是知道和做到之间更重要的是行动，积极行动起来，一切皆有可能。
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