如何提高学习和工作效率，下面让我们试着从《心流》本书中去找到答案。

首先这本书讲了什么是幸福？

关于幸福一般而言我们有两个误区：

第1个误区是享乐才是幸福。

比如吃美食啊，逛街啊，谈恋爱这种欲望实现了顶多算是一种快感，算不上幸福。这其实是人类的奖励机制，基因会给行为提供大量的多巴胺奖励。

第2个误区，金钱才是幸福。

不可否认的是提升金钱确实能提升幸福感，但是金钱累积到一定程度，幸福感的增强就有限了，实际上那些特别特别富裕的家庭未必幸福感就强。

米哈里给出幸福的答案就是：拥有好的生活体验也就是心流。拥有多少心流，你就拥有多少幸福。

咱们举一个实际的例子：比如说你读一本书，假设你读书的目的是提升某个技能，或者说学习某本学科，目的是考上好大学。这个结果当然能让你幸福。

但是如果一个人看书的时候，完全沉浸在阅读的乐趣当中，这个幸福感比那种更延迟的，通过名利和结果带来的满足感显然是更强的。

关于如何进入心流状态，米哈里给出了一个非常形象的类比。

热力学第二定律又称熵增原理与哈里认为人的精神世界当中也存在熵值。如果一个人的意识是有序的，那就是你的熵值是降低的，那么你的情绪就会非常饱满，注意力就会非常集中。

比如我们打游戏的时候注意力就很集中，因为策划游戏的人很聪明，给了我们一个非常明确的系统目标，也很明确用于降低我们的熵值，我们一步步接近目标，通过各种关卡就会不知疲倦。

而为什么我们学习工作时会感到疲惫呢？

因为我们没有设置明确的系统和目标，而且即使达到了目标，这种奖励也是延迟给出的，甚至没有奖励。

所以学习工作的动力只能完全依靠于一个人的自制力，然后学着学着不知不觉注意力就会涣散。

通过这个现象呢，我们想要达到心流状态，就要给自己的目标定出规则，有四个方法。

方法一：清晰的目标。

我们一旦有目标，你的意识就会从无序变成有序。

方法二：即时反馈。

可以清晰快速看到目标的完成度，完成后给自己设置奖励，比如给自己买花呀，买玩具，奖励自己，吃一顿好吃的等等。

方法三：将大目标拆分成若干小目标。

这个目标要高于自己实力的5%~10%为合适。

比如我们写文章的时候，可以将大目标拆分成一个个子目标，可以列提纲、找素材、分为第1章、第2章和第3章等等。

方法四：时间管理。

有的人前10分钟或者前20分钟干一件事的时候是没有状态的，但是干着干着就进入了心流的状态，到第30分钟或者第40分钟的时候，可能这种状态会更强烈，所以心流其实也可以通过时间去培养的。

那怎么培养呢？就是一次只做一件事，并且不要去看手机。

以上这4个方法都做到了，我们就会进入到心流状态，我们做一件事的幸福感也会增强。

最后留给大家一个问题：你在做什么事情的时候最容易进入心流状态呢？

今天的内容就分享到大理，希望对大家有所帮助！