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半马训练进阶7

半马训练进阶7

作者: 昕城 | 来源:发表于2018-09-06 09:52 被阅读31次

    第七天

    昨天计划训练的,因为大雨搁浅了。

    连续休息了两天,这次训练我要冲击10公里最好成绩。曾经在16年,我10公里跑出了56分40秒的成绩。

    半马训练进阶7

    饮食状况:昨晚罗非鱼、红薯叶和米饭,晚上一根香蕉一杯水。

    睡眠状况:23点睡觉,5点10分起床,状态一般般。

    我发现自己在小区绕圈跑成绩比较好,但是在公路上的话,成绩很差,主要是精力不够集中。这次我要尝试在公路上跑出好成绩,为下面的比赛做准备。

    半马训练进阶7

    第1~3公里

    充分热身以后,我从小区北门开始跑,第1公里用了5:30秒,这个速度我比较满意。跑到大明宫市场的话差不多有三公里,我还没有出汗,有些逆风跑不快。

    第4~6公里

    从第4公里开始微微的冒汗,节奏感很强,速度一直不慢下来,今天因为红绿灯的话停了两次,这次对自己要求是10公里一口气跑完,全程不要停下来。到6公里,左侧腹部微微有些疝气,后来右侧也是,持续了有一分多钟 ,告诉自己要坚持住,然后要保持呼吸和节奏感。

    半马训练进阶7

    第7~10公里

    现在七公里的时候,自己速度下来了,配速又落到了5分25秒。发现自己有些精力不集中,赶紧调整一下。

    过了8公里,人开始舒服,双腿也能加快,感觉有劲起来,对于余下1.5公里信心满满。回到小区东门大概是9.5公里,又跑了0.5公里,10公里轻松结束了,成绩54:22秒,比之前提高了2分钟,高兴啊。

    停下来在小区门口买了几个玉米,也就3分钟时间,自己心跳正常了,恢复这么快,我以后还能提速。

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