除夕

今天是三十了，我在去年就承诺在简书每天更新一点文字，过了年就忘记了，今年重新再来。

从很小时候，我自己就把过年分成两部分，年前和年后，以初一为界，年前各种忙碌，帮着父母准备年货，打扫卫生，贴对联等等，到初一那天突然闲下来，啥都不用干。然后就有那种失落感，到了初二三尤其明显，这是一种兴奋过后的消极情绪。

在最近几年，慢慢没有了这种情绪，我自己觉得不是因为自己对生活的反应迟钝了，而是能自觉得控制自己的情绪了。

分析一下自己把控情绪的方式，还是最近两年能够对自我情绪的了解加深，能体验到什么能触发情绪反应，什么能让自己情绪迅速平静下来。

1.发现自己的情绪

第三角度观察自己，能在上帝视角观察自己的行为方式，这样会让自己迅速明白，自己处在一个什么情景中，还可以客观考虑一下自己的思考模式，能否应对当时的局面。

2.控制自己的情绪方式

在情绪急剧波动时候，人是处在植物神经（交感神经）兴奋中，身体处于应激状态，按照演化论的观点，此时的人身体改变（肌肉紧张，身体紧绷，眼睛充血，呼吸急促）大脑急剧暂时缺血，这一切都是为了让人能够随时逃跑。

    解决此时情况的方法很简单，通过改变呼吸节奏，争取利用腹式呼吸，来增加身体供氧量。

腹式呼吸有两种，是吸气时收紧还是舒张来分别，最有效的方式是逆呼吸方式。

逆呼吸方式掌握很简单：

（1）吸气时收紧腹部肌肉，呼气时舒张腹部，

（2）节奏一定保证在十五秒一个循环，吸气和呼气时间占比为3：4，中间停顿2-3秒

  还推荐一种放松方式，就是把肩背部肌肉放松

，也就是把注意力转移到肩部，通过后耸肩部达到最佳的放松姿势。