今天的5km恢复跑,状态出奇得好,昨天跑完半马,身体很疲劳。早上的5km想溜溜达达跑完得了,跑1km用时5分30秒,很惊讶!我还以为要6分30秒。2km5分14秒,3km5分04秒,4km4分51秒,5km4分47秒。速度渐进式提升,越跑速度越快。好的太舒服了。跑后做拉伸,专业也很好,后腿肌肉拉伸的动作手已经可以触碰脚尖。
一周训练总结,周一、周二、周三都是10km跑,周四10km间歇跑, 周五6km,周六21km,周日5km,本周跑步总里程72km。5km配速最快500用时25分钟.10km配速540,用时26分40秒,半马用时2小时29分钟。
下周训练目标:
5km 跑进24min 配速445
10km跑进55min 配速530
21km目标21H10min
训练计划
周一 10km 540配速
周二 10km 530配速
周三 10km 间歇跑 慢630,快500
周四 10km 530配速
周五 5km 445配速
周六 半马 前半程540配速,后半程600配速
周日 5km 恢复跑
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