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2019-04-21 5km恢复跑 22-28日训练计划

2019-04-21 5km恢复跑 22-28日训练计划

作者: cyb杨洋 | 来源:发表于2019-04-21 09:31 被阅读0次

    今天的5km恢复跑,状态出奇得好,昨天跑完半马,身体很疲劳。早上的5km想溜溜达达跑完得了,跑1km用时5分30秒,很惊讶!我还以为要6分30秒。2km5分14秒,3km5分04秒,4km4分51秒,5km4分47秒。速度渐进式提升,越跑速度越快。好的太舒服了。跑后做拉伸,专业也很好,后腿肌肉拉伸的动作手已经可以触碰脚尖。 


    一周训练总结,周一、周二、周三都是10km跑,周四10km间歇跑, 周五6km,周六21km,周日5km,本周跑步总里程72km。5km配速最快500用时25分钟.10km配速540,用时26分40秒,半马用时2小时29分钟。

    下周训练目标:

    5km 跑进24min  配速445

    10km跑进55min 配速530

    21km目标21H10min

    训练计划

    周一  10km 540配速

    周二  10km 530配速

    周三  10km 间歇跑 慢630,快500

    周四 10km  530配速

    周五 5km   445配速

    周六 半马   前半程540配速,后半程600配速

    周日 5km  恢复跑

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