跑步圣经

跑步圣经作者和内容概要

跑步圣经 跑步圣经

跑步圣经分为12章，三大部分。第一部分是一到四章，主要介绍了跑步的历史，跑步的目的，装备和动物生物学。第二部分是第五到第九章，主要详细介绍了：跑步训练，慢跑，跑步，马拉松及越野赛。第三部分是10到12章，介绍了儿童、女性、老人跑步，热身运动，跑步乐趣，跑步者的营养供给和比赛者的供给。

我下面重点介绍四方面的内容，第一，跑步的目的；第二，装备建议；第三，跑步训练计划；第四，跑步热身和拉伸。

第一，跑步的目的。

跑步可以强化心肺功能，心脏保养，让骨骼更强壮，预防心血管疾病，对抗高血脂。任何年龄的人都可以跑步，但是35岁以上的人群，建议跑步前要去做身体检查。

跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经

没有时间跑步只是偷懒的借口。

跑步圣经

第二，跑步装备。在开始跑步前，你需要准备一双跑鞋和一套合适的衣服。

跑步圣经 跑步圣经

第三，跑步训练。这是本书最重要的部分。告诉你如何找到适合自己的跑步训练方法。

以下是训练过程中的典型错误和建议。

跑步圣经

跑步入门者应该先做30分钟的测试。通过测试结果进行评估，找到正确的入门训练计划。

跑步圣经

在找不出骨骼不适，不气喘吁吁，不让自己备受折磨的前提下，进行哪些运动能够做到每周最少有规律的完成两次？首先找出最适合你的运动项目，如果不确定自己身体的运动情况，宁愿选择低一级别的训练形式，不要给自己施加太重的负荷，这样才是最佳的入门方法。

跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经 跑步圣经

按照以上的计划循序渐进，你可以在几个月或者几年内由跑步入门者，成长为身体状态良好的跑步者和竞技跑步运动员，但是你应该给自己充足的时间，不能跳过某个训练层次，这样你才能避免受伤，避免给自己提出过高要求，圆满的走完你的跑步道路。请你要从实际情况出发，诚实的估计自己的情况，按照现有的训练水平，选择正确的跑步入门方法，这是获得长远成功的最佳保证。

第五，热身运动。

热身运动有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的练习，和强化腹肌、躯干肌和上方背部肌肉的练习。热身运动可以促进肌肉平衡，不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。

跑步圣经

最后给大家看一下后脚掌跑、脚心跑和前脚掌跑的比较和区别。

跑步圣经 跑步圣经