2018-08-12

2018年度目标及关健点

# 学习成长

* 读书30本并写读书笔记

* 英语学习：每日听写

* 时间管理：

• 学习易效能100讲、10讲

• 写晨间日记、周检视、月检视

• 读时间管理书籍

• 每天记录时间

# 家庭生活

*  陪孩子学英语，一周三次

*  周末陪父母，一周三次通电话

*  多关心兄弟姐妹，侄儿女外甥，记得他们每个人的生日，定期举行家庭聚会。

*  帮父母装修房子

# 工作事业

*  完成一篇论文

*  完善课程资料

*  预题：课题

# 休闲放松

*  看电影30部

*  策划周边游5次

*  假期游

# 人际社交

*  结交喜欢读书运动的朋友

*  远离无效社交

# 财务理财

*  每日记录开支

*  学习理财，基金定投

*  增加被动收入

# 健康身体

*  早睡早起：早6:00前，晚11:00前

*  健康饮食：少油少盐，晚上轻断食

*  每天锻练20分钟

*  减重10斤，体重减到110斤并保持

8月目标

1.健康：

- 减重5斤，目标115斤，方法：饮食调整：整一个饮食清单，晚餐轻断食，配合燃脂，每天运动

- 体检

2.家庭

- 厨房大打除✅

- 床单被套清洗✅

- 床垫整好，部分东西搬家

- 帮父母装修：把被子、床垫加工好，衣服整好

3学习：

- 阅读两本书：如何学习和原则

4.工作：

- 自己论文发表✅

- 继续教育学完✅

- 完成跨文化交际大纲修订✅

- 下企业进修计划

- 下学期西方文化入门练习

# 本周目标

1.学习：

完成《如何学习》第二部分并输出✅

听樊登读书会并输出✅

完成原则第一章❎

2.收拾家：收拾冰箱、衣柜、书✅

3.父母家：收拾垫子及被子衣服❎

4.继续教育课完成✅

5.周检视✅

总结：本周任务有两项没完成，反思自己自律性不强，愿望总是好的，可行动力总是很差。如何改善自己的行动力，给一件事多赋予意义，看死之钟生之时，每看一眼，我都会震撼：人生是在倒计时，多珍惜时间。

健康

早起      （5:30）（6/7）（11/31）

早睡      （10:30）（5/7）（9/31）

运动：plank        （7/7）（8/31）

测体重：                  （5/7）（5/31）

晚餐轻断食：        （3/7）（5/31）

泡脚：                      （0/7）（0/31）

护肤：                    （2/7）（2/31）

总结：早起本周有6次都在5:30前后起来，只有一次是6:00后。

早睡也比较规律。本周开始实行9:00后自动断网，可断网后无法做到自觉读书，又偷偷把网通了，对手机过于迷恋，老是觉得群里有人会@我，我应该自己先申明：我9:00断网，有事打电话。

运动本周跑步4公里，骑行3公里，Plank五次

效能（工具使用，组会、班会）

# 本周三青蛙（9/20）（9/80）

本周青蛙原本计划完成20个，结果只完成了九9个。

# 今日蕃茄钟（1/20）（1/80）

# 反思日记（7/7）（7/31）

# 记录时间（0/7）（0/31）

# 小组会✅

完成小组分享：推荐一本喜欢的书：我分享了正念的奇迹，其他小伙伴分享的书特别好，我会一一列入书单。

# 大班会✅

本周日班会主题“情绪管理”，我们五组文锦枢分享了ABC法则：

潘班也讲了abc法则产生的机理：A（事情的前因）B（信念和我们对情境的评价）C（事情的后果），从ABC,很多人会认为是怎样的环境导致了怎样的结果和情绪。比如说我今天原计划是起床后跑步的，但发现天下雨了，我会不会觉得不能跑步我很不开心，以前也有这种郁闷的感觉。那影响我们情绪的到底是什么呢？因为下雨这个A环境，导致我们不高兴的情绪结果C。但真正的情绪，从ABC怎样理解呢？A环境是下雨，B我不能跑步，c结果我不开心，但可以从B去调整，因为下雨，我可以更加全神贯注的听大家的分享，我还可以认真的感受美妙的雨声，感觉心静，也因为这个理念，我感觉自己的心是平和的。所以我的C不会不开心，反而是心平气和。所以说B就是可以改变我们的点.也是我们的信念和理念。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，还会引起情绪障碍。但是如果是合理的，会让我们有效地管理好我们的情绪，所以关键点在于信念B。

# 周检视✅

检视而不是检讨，检讨：检讨自己的一些做的不好的地方，需要提高的地方，所以心里面总是有一种后悔，检视是属于正确的评价自己，客观的评价自己。

学习与成长

1.读书

读了《如何学习》第二部分并输出：读书颠覆了我们之前传统的一些想法，我们之前一直以为我们读书要有一定的习惯，需要在固定的地方，需要在安静的地方成绩才会翻倍，其实我们需要在读书的时候换不同的环境，这样才能在今后适应不同的环境。

2.听书：樊登读书会：知识大迁移

现在我们好多人都依赖于手机，我们不知道的东西常常通过手机搜索就可以查到，所以都会有这样一个想法，我们还需不需要学一些常识性的知识？通过樊登讲这本书我知道了，其实知识掌握的多是对我们有好处的，虽然你是可以搜索到，但是这个知识如果是你建立在自己的大脑里，那么你的能力和你的各种财富都会增加。

家庭

- 帮儿子备英语课

- 带家人去青春湖转转

- 家人一起庆生

财富

没有做记录，下周开始记录每日花销，每月定存500元，花时间学习理财知识。

工作与事业

完成继续教育学习

整理西方文化作业

社交

与五组小伙伴积极互动

休闲

1.看电视《最美的的青春》

这群大学生把自己最美的青春献给了荒漠，克服困难，植树造林，为国家做出了贡献。

2.周末陪家人一起在青春湖游玩。

觉察

1.儿子本周不想上晚自习，劝阻半天无用，只好跟老师谈，同意他只上一节自习。周三周四考试，估计又没考好，孩子的性格太过浮躁，总是过于自傲。

反思（有待提高部分）

1. 列的计划还是没有按时完成，本周列了20只青蛙，每天三只，结果只完成了九只，总是属于滞后。

2. 断网不是彻底，自己对自己不够狠心。

感恩分享

感谢家人陪我过生日。

感谢郝老师同意儿子的要求。

感恩班里选为我优秀组长，一切都是因为我们组优秀的伙伴们，我只是站在了他们的肩膀上而已。

下周青蛙

1. 每天辅导儿子英语

2. 帮父母收拾家

3. 周日马拉松