一晚上睡眠不超过八个小时，也尽量不要低于七个半小时，大致分为3个阶段：第一阶段往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，第二阶段是浅度睡眠是到深度睡眠的“过渡阶段”；第三阶段叫：深度睡眠。深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。在深度睡眠时，人体的免疫系统会与疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠，就会出现极度的瞌睡、恶心、头疼，肌肉酸痛......一个晚上，我们大多会2-3次进入深度睡眠阶段，而进入的第一个深度睡眠的时间往往是最长的。深度睡眠跟我们的体温有关。能影响到我们的体温那就是褪黑素了！褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。还有一个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
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本文标题：22.如何提升睡眠质量
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