器械2018.10.06
✪ 屈肘下拉（5kg）3*10
✪ 坐姿肩下拉(45kg) 4*10
✪ 腹部屈伸（14kg）2*30 向前
（41kg) 2*20 向后
器械2018.10.06
✪水平髋旋转（16kg）3*25
器械2018.10.06
✪坐姿划船（25kg）3*10
✪罗马椅3*15
✪哑铃箭步蹲2*15
拉伸
器械2018.10.06
✪ 屈肘下拉（5kg）3*10
✪ 坐姿肩下拉(45kg) 4*10
✪ 腹部屈伸（14kg）2*30 向前
（41kg) 2*20 向后
器械2018.10.06
✪水平髋旋转（16kg）3*25
器械2018.10.06
✪坐姿划船（25kg）3*10
✪罗马椅3*15
✪哑铃箭步蹲2*15
拉伸
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