柠檬心理丨作者
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在日常生活中，情侣、夫妻二人因为一些鸡毛蒜皮的小事发生争吵的情况十分常见。
但是：
有些夫妻是床头吵架床尾和、吵个架拌个嘴感情越发变好；
有的夫妻每次争吵都是一场持久战，更有甚者闹到要离婚的地步，导致感情婚姻破裂。
相信没有人想让自己的感情沦落到后者的局面，因此，我们在面对不可避免的争吵时，就必须学会有效吵架，这样才能避免让感情和婚姻生活受到波及。
那么如何判别无效吵架和有效吵架呢？
大家不妨回想一下，你们平时吵架的情形是否是这样的：
两个人的情绪都比较激动，一些伤人的话脱口而出，事后回想起来又觉得这些话没有任何价值，甚至，你们两个人完全想不起来一开始是为什么而争吵，或者你们本来希望解决什么问题，当然问题最后也没有解决。
如果有类似的情形就叫做无效争吵。
因为你们两人从这场争吵中只是单方面地宣泄了负面情绪。
而有效吵架则不同。
它既能够起到宣泄、输出的作用，还能够反过来收获到建设性的、积极的情绪价值。
接下来，我来跟大家介绍三招有效吵架的小技巧。
01主动破冰，避免冷战。
一个人如果好面子，那么在发生争吵时这个特征就会更加明显。
许多人为了所谓的面子，不肯与伴侣进行任何沟通，用冷战的方式表明自己强硬的态度，也就是我们说的冷暴力。
但实际上这种做法既伤害两个人的感情，同时又极大地延长了矛盾持续的时间。
有效吵架的第一步，就是要迈出破冰的第一步，杜绝冷战在家庭中出现。
否则到最后：
单纯的一场小吵架很有可能演变成“一个以为不会走，一个以为会挽留”的悲剧。
当然，避免冷战也并不意味着要立马转变态度，无条件向对方妥协，你们可以争论，但更要保持成年人理性的状态进行冷静的沟通。
02学会觉察，化繁为简。
你有没有发现，在你和对方争吵时，你会出现紧张、焦躁等复杂的情绪，进而影响到自己正常的思维和表达？
发生争吵时：
不妨赋予自己“灵魂出窍”的想象力，假设自己站在第三人称的角度去看待人、事、物，尝试分析当下的自己究竟是在为哪件事争吵、自己想要达到什么样的效果、哪些情绪和表达是自己不需要的、哪些想法和观点是你一定要让对方理解清楚的。
换个角度看到当下的自己，你便可以从复杂的情绪中跳脱出来，看清楚自己真实想要表达的需求。
03共同复盘，求同存异。
当两个人都能够主动破冰，平心静气地坐下来冷静沟通的时候，其实矛盾和争吵基本就已经结束了。
但是有效吵架的最关键一环，就是两个人在这场争吵中能够有所收获。
否则矛盾会复发，争吵也会在某个时机重新出现。
你们两个人需要达成共识，共同总结复盘一下，
比如这次吵架的直接原因是什么、深层原因是什么；
哪些问题是近期可以解决的；
对于需要长远解决的问题，两人是否可以制定共同的计划。
这样一来，不仅矛盾得到了很好的解决，你们两个人还可以借着吵架的机会，更深层次地了解对方，从而加深彼此的感情。
其实如果夫妻、情侣之间养成了有效吵架的习惯，你们将会不再害怕争吵，因为每次矛盾都是让你们能够更好地携手向前的契机，促使两人的感情更加稳固。
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