“总是失眠，一到半夜就胡思乱想。”
“时常否认自己，安全感极低。”
由于社会压力和各种生活问题，导致我们常常陷入一种焦虑和抑郁的状态。
巴西著名作家也说：“焦虑与人类同时诞生，由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活。”
今天我们就来聊聊如何解决焦虑、掌控情绪，做一个乐观面对生活的人。
「赶不走的焦虑情绪」
“经常把简单的事情想得很复杂，自己无法判断，也无法信任别人，甚至会往坏处想象，导致出现无法挽回的局面。”
你有这样的经历吗？如果有，说明你是一个容易情绪化的人。
曾经栖白就一直处于焦虑的状态，整天胡思乱想，手头上的工作也做不好。长期处于这种状态，很容易发展出不同的其他人格，加重焦虑情绪。
乌龟型人格
内向、胆小，遇到问题不敢面对，容易产生逃避和退缩的行为。
自寻烦恼型人格
喜欢拖延，把所有问题揽到自己身上，习惯性自怨自艾。
刺猬型人格
随时触发自我防御机制，容易产生妒忌和偏见的心理。
变色龙型人格
喜欢欺骗与说谎，利用他人，妒忌心强，容易自恋。
完美主义型人格
强烈的消极倾向，自我怀疑，无法信任他人。
只有先了解自己焦虑的原因，从根源出发去改变自己，才能保持一种健康自然的生活状态。
「学会自我激励」
“在面对早期的创伤、冲突、误解或者是失败时，产生不安全感也就不可避免。自我怀疑，没有信心这些破坏性的态度得以加强，就会形成焦虑的习惯。要摆脱它很难，因为这就像肌肉一样，是通过了足够的锻炼，在力量之中成长起来的。”
这是栖白在一本心理学书籍上看到的解释。
戒掉焦虑，我们可以通过“自我激励”的方法，通过激发自身的意志和信心，去掌控自己的情绪，从而保持最佳的精神状态。
❤️ 切换频道
当陷入焦虑的时候，把自己想象成一个遥控器，通过散步、倾诉的方式让自己调回到理智的频道。
❤️ 关闭不好的想象
大脑思考的时候，要让自己保持清醒，用笔记的方式将那些不好的想象与现实区分出来，避免陷入难以抉择的地步。
❤️ 冥想练习
在大脑处于焦虑的时候，通过十分钟的冥想练习，可以有助于放松身体，停止纷乱的思想。
❤️ 记录激励日记
通过记录生活的方式，记下进步的过程和收获，对自己进行适当的奖励。
焦虑并不可怕，关键在于行动。我们要有信心去了解自己，面对自己并改变自己。
「栖白有话说」
以上内容来源栖白最近重温的《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一书。
作者是一名享誉国际的心理医师，通过三十多年的临床经验，他指出焦虑是一种缺乏安全感的思维习惯。
通过自我激励的方法去克服，从而做到远离焦虑，做一个乐观向上的人。
每个人都会产生焦虑，我们要学会缓解不良情绪，通过“自我激励”的方法去改变它。
从害怕、抗拒到完全转变需要一个漫长的过程，我们要相信自己，勇敢踏出第一步。
最后，希望我们能戒掉焦虑，做自信的自己。
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