恐惧

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    恐惧，每个人都会出现恐惧的状况，例如：

害怕学习不好，工作不好让父母失望。

害怕家庭照顾的不好，让爱人失望。

遇到喜欢自己的人却不敢接近，怕对方不会喜欢自己。

因为失败过，恐惧以后不会再有幸福。

因为没做过父母，恐惧照顾不了孩子。

因为对未来的未知，一切都可能恐惧过。

因为恐惧自己说错话，不敢在人多的面前开口。

因为没有经验，恐惧胜任一些工作。

因为自己太善良，恐惧会被骗，从来都带着外壳活给别人看。

有太多太多的恐惧和害怕，因此会给自己设限，从来不敢尝试去做自己想做却不敢做的事情。

生活从来都没有对与错，我们是自己的导演，怎么导演都不会错，恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。希望对你有帮助.

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